Come puoi perdere peso rapidamente senza danneggiare la salute?

Come puoi perdere peso rapidamente? La domanda è retorica e ambigua.

L'aborto richiede un certo tempo, i cambiamenti nella nutrizione, le restrizioni su alcuni prodotti, la formazione migliorata, un alto grado di auto -organizzazione e manifestazione di forza di volontà non possono essere lanciati a metà.

Secondo i dati, si consiglia di non cadere più di 1 kg a settimana in modo che il processo non influisca sulla salute. Inoltre, le persone che perdono peso mantengono lentamente in peso.

Certo, è molto meglio monitorare costantemente la figura. Mangia correttamente, visita la palestra o almeno a casa per fare gli esercizi necessari. Ma…

Non c'è desiderio, non sempre tempo, spesso - solo pigrizia. Sì, e per rinunciare alla tua amata dolcezza che migliora affatto l'umore. Ma il desiderio di sembrare scarso e radioso è ancora vince. Ed è meraviglioso!

In questo articolo ti informeremo di alcune diete efficaci, esercizi per la perdita di peso e suggerimenti di base con te. Tuttavia, rimani consigli se non fai alcun sforzo per raggiungere l'obiettivo.

Mantieni snack utili in ufficio ea casa

Secondo uno studio condotto nel 2016, quasi un terzo del consumo di cibo quotidiano ricade su snack.

Le case preparate possono aumentare la saturazione e ridurre il numero di calorie consumate. Invece dei soliti dolci, biscotti, cioccolato e sandwich, preferisci:

• A basso contenuto di grassi o yogurt naturale
• Prugne o dati
• Frutta e verdura ad alta fibra (mele, banane, arance, carote)
• Noci senza sale, dolcificanti e sapori (ad esempio anacardi o noci)

Usa la modalità di sospensione

È necessario un sonno buono e lungo per la salute generale e il mantenimento del peso. La sua carenza colpisce importanti ormoni, compresi quelli coinvolti nel metabolismo.

Se dormi meno di 6 ore al giorno, questo può aumentare il rischio di sovrappeso o obesità. Inoltre, le persone che si siedono a dieta e si siedono con una mancanza di calma di due settimane, con la stessa dieta e il numero di sforzi fisici, perdono il 55% in meno di peso. Questa malattia è definita "instabilità metabolica".

Dormi più di 6 ore al giorno per evitare l'obesità

Lotta

Quando una persona sperimenta stress, il suo corpo produce ormoni che vengono chiamati glucocorticoidi. Il loro eccesso può aumentare l'appetito, il che porta a variazioni di peso.

Lo stress può anche causare un'alimentazione emotiva se una persona non ha fame, ma consuma alimenti malsani solo per migliorare un cattivo umore.

Inoltre, molte esperienze di stress a causa del fatto che definiscono gli obiettivi e le installazioni sbagliate quando si perdono peso. Ad esempio "Se perdo peso, sarò più felice." O "Allora troverò il mio amore." Ma se il sovrappeso viene eliminato e queste cose non vengono consegnate, si verificano delusione e auto -flagellazione.

Cosa può aiutare a ridurre lo stress?

• Esercizio
• meditazione
• Camminare all'aria fresca, specialmente con i parenti
• Yoga ecc.

Bevi il tasso d'acqua giornaliero

L'acqua non contiene calorie. Se hai sete, usa acqua invece di succhi e limonate - e lascia che diventa un'abitudine!

Bevi acqua invece di bevande gassate e succhi.

La ricerca britannica combina il consumo regolare di bevande dolci e artificialmente zuccherate con un contenuto di grassi elevati nei bambini.

Ci sono molte alternative utili per conservare soda e succhi. Aggiungi menta fresca, zenzero, lime, bacche o cetriolo con una bottiglia o un decanter con acqua e rinfrescali il gusto e rendilo più leggero e saturo.

Bere acqua invece di bevande gassate e succhi di frutta

Aggiungi più attività alla routine quotidiana

Anche le piccole abitudini possono aiutarti a perdere peso. Ad esempio, scalare il pavimento a piedi sulle scale e non sull'ascensore. Il cambio di sollevamento e discesa funge da ulteriore allenamento per i glutei, i fianchi e i muscoli del polpaccio.

Se il luogo del tuo lavoro/studio è disponibile in due o tre fermate di fronte a te, rifiuta il trasporto e preferisci una passeggiata. Se usi un'auto, parcheggia un po 'più di quello che sei abituato a correre. L'aria fresca satura il sangue con ossigeno, che a sua volta arricchisce il suo tessuto. Se possibile, prova un'area incrociata per andare.

Vai durante una pausa pranzo e fai un po 'di riscaldamento in ufficio ogni ora.

Non dimenticare le lezioni utili per tutto il corpo come nuoto, ciclismo, corsa, camminata scandinava.

Trova supporto

Naturalmente, la famiglia può supportarli e in ogni modo possibile, ma questo è abbastanza raro. L'associazione con altre persone che vogliono anche perdere peso sarà molto più efficace. Usa messaggeri, forum e comunità. Lo studio ha dimostrato che il supporto, una sana competizione nei gruppi online, che può fornire prove dei risultati per mantenere la regolarità del movimento e per curare il processo con più responsabilità.

Combina con coloro che perdono anche peso e condividono i risultati

Segui la dieta

Possiamo assicurarti che il nostro team è un avversario di diete faticose. Influenzano negativamente il corpo, ma anche su uno stato psicoemotivo. Catturare piccolo.

Escludi i prodotti semi -fissati dalla dieta

Prodotti Prodotti con contenuto ad alto contenuto di sodio, grassi, calorie e zucchero contengono meno nutrienti rispetto al cibo a valore completo. Inoltre, creano dipendenza, il che porta a cibo eccessivo. Di quali prodotti parliamo? Salsicce, gnocchi e gnocchi, patatine, schnitzel, salse, pizza congelata, succhi e simili.

Bevi il tè verde

Gli studi hanno dimostrato che l'uso del tè verde aumenta il suo metabolismo del 4-5% e la combustione dei grassi può aumentare al 17%. Ha proprietà termogeniche e promuove l'ossidazione del grasso.

Mangia più proteine

Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana ed è necessaria per la crescita e il metabolismo efficace. Inoltre, riduce l'ormone ormonale Grelin in modo da provare una sensazione di sazietà per molto tempo.

La proteina previene la perdita di massa muscolare, accelera il metabolismo e aiuta a mantenere i risultati della perdita di peso a lungo termine.

Siamo sostenitori della giusta nutrizione. Ci sono diete che non inibiscono il corpo, ma aiutano a stabilire il processo.

Ridurre il consumo di carboidrati

Questo è un approccio relativamente nuovo. Si basa sul consumo di prodotti con un indice glicemico basso. Questo indice è stato originariamente preso in considerazione dai medici dietetici durante lo sviluppo di una dieta per i pazienti con diabete e per le persone in sovrappeso. Più tardi, gli atleti e solo coloro che conducono uno stile di vita attivo e sano che vogliono perdere peso sono stati rilevati da una tale dieta.

Cos'è un indice glicemico?Ecco cosa Wikipedia risponde a questa domanda:L'indice glicemico (GI) è un indicatore che si riflette nella velocità che questo o questo prodotto di elettricità è diviso nel corpo umano ed è nel glucosio, la principale fonte di territorio. Più veloce è il prodotto collassa, più il suo indice glicemico è più elevato.

Perché lo standard è stato accettato glucosioil cui indice glicemico 100 è. Tutti gli altri prodotti vengono confrontati con questo indice.

Sulla base di questi dati, è stato sviluppato Dieta a basso contenuto di carboidrati. Questa è una sorta di alternativa a una dieta a basso contenuto di grassi in cui i grassi sono esclusi, ma i carboidrati sono disponibili in un volume maggiore.

La peculiarità di questa dieta è che riduciamo il consumo il più possibile Carboidrati. In questo caso aumentiamo l'importo Scoiattolo e fibra. La quantità di carboidrati è ridotta a 50 g al giorno e la quantità di proteina a 150-200 al giorno.

La fibra in questa dieta è presentata sotto forma di crusca, verdure, erbe e frutta non zuccherata. Loro hanno Basso indice glicemicoPertanto, il processo di separazione del glucosio è lento. Il livello di zucchero nel sangue è stabile, l'energia avviene gradualmente e continuamente nel corpo.

L'effetto opposto si verifica nel consumo di cibo Alto indice glicemico. Con la divisione rapida, il livello di zucchero aumenta, sentiamo un aumento della forza. Ma se il corpo non deve bruciare energia al momento, viene depositato nella nostra forma di cellule adipose. Come in riserva.

Se consumiamo prodotti con IG basso, l'energia è lenta e il corpo è costretto a cercare fonti alimentari alternative. Viene avviato il processo di distribuzione dei grassi in acidi grassi quando viene avviata una nuova fonte di energia. Questo processo prende il nome da scientificamente Chetosi.

Segui le regole di base per una dieta con carboidrati bassi

Dieta a basso contenuto di carboidrati Non dipinto con la presentazione di un menu chiaro per ogni giorno. Le proprietà del corpo, dell'età e del fisico dovrebbero essere prese in considerazione, il che ha preservato durante il giorno durante lo sport e l'attività generale di una persona. Libertà di scelta dei prodotti nel GI, diversità nella composizione del menu: questi sono i principali vantaggi di questa dieta.

Tuttavia, ci sono diverse regole per creare una dieta che deve ancora essere seguita:

• Condividiamo pasti alimentari in 5 parti: 3 trucchi di base e due snack.
• Non permettiamo una pausa nella dieta per più di 4 ore.
• Assicuriamo che il contenuto calorico delle tecniche principali non superi 600 kcal e snack - 200 kcal.
• Riduciamo la quantità di zucchero e sale possibile.
• Beviamo molta acqua: 2-3 litri al giorno.
• Se possibile, consumiamo verdure in forma grezza, preparati per vapore o cuocere.
• Cuociamo carne e pesciamo nel forno o al vapore.
• Fritto e affumicato.
• Escludi pane bianco, dolci, bevande alcoliche.

Prodotti di base per dieta a basso contenuto di carboidrati

Presentiamo un elenco di prodotti principali che devono essere inclusi nella composizione di una dieta a basso contenuto di carboidrati:

• Scoiattolo
• Carne - vitello, pollo, tacchino, conigli;
• Pesce - mare e fiume e frutti di mare;
• Uova;
• Prodotti lattiero -caseari: cottage, yogurt naturale, kefir naturale;
• fibra
• Bran - Rye, farina d'avena;
• Legumi, piselli, fagioli patch, lenticchie;
• Greens-Petersilie, aneto, coriandolo, basilico, verde sulla cipolla;
• Tutti i tipi di cavolo sono bianchi, Bruxelles, rosso, broccoli, colore;
• Tutti i tipi di insalata;
• Grasso
• Olio vegetale colorato, sciolto, sesamo, canapa, olio di arachidi;
• Noci: arachidi, noci, semi di girasole.

Presta attenzione all'indice del prodotto glicemico (Tabella)

Prodotti	GI
Zucchero	84
Pane con crusca	45
Pasta di riso	84
riso	75
Atremelone /Zucchini /zucca	75
Carote bollite	75
Il pane è grano bianco	71
Patate	70
Cioccolato al latte intero	70
uvetta	64
Buryak	64
crusca	51
Gelato	50
Grano saraceno	50
Lenticchie	42
Fagiolo	42
Lo yogurt è naturale	35
Cinema	35
albicocca secca	35
ciliegia	22
Gumfut	22
Orzo perlato	22
Le carote sono grezze	20
Noci	15
melanzana	10
broccoli	10
Kohl/insalata/verde	10
Pepe verde	10
Pomodoro	10
Semi di girasole	8

Se una dieta viene messa insieme, si dovrebbe prendere in considerazione questo:

• L'IG elevato è 60 e superiore;
• Il GI centrale è 46 - 59;
• Lo basso GI è 45 e inferiore. In questo intervallo vale la pena scegliere i prodotti per i tuoi Dieta di rapida perdita di peso.

Va inoltre tenuto conto del fatto che gli stessi prodotti hanno GIA diverso a seconda della lavorazione. Le carote grezze hanno Ga Ha Ga 50 punti inferiori a quelli cotti. I muesli convenzionali sono sotto il GI come scaglie da loro. I frutti secchi (frutti secchi) hanno un GI fresco sotto.

Per mantenerlo normale, devi seguire alcune regole di prestazione:

• Lo basso GIA ha una verdura a foglia verde e frutta, legumi, fagioli verdi, funghi, funghi, prodotti a grana integrale, un po 'di grano.
• La nutrizione prevede l'uso di prodotti lattiero -caseari interpretati, carne e pesce, oli vegetali. Non più di 2-3 volte a settimana.
• Le verdure e la frutta vengono consumate cinque volte al giorno. I frutti dolci sono limitati o esclusi.
• Pasto frequente in piccole porzioni (tre trucchi principali e due medi).
• Spiega il cibo con GI elevato: pasticceria, patate fritte, scaglie di mais, bevande dolci e dolci, frutta dolce, miele, spaghetti, piccoli cereali, popcorn, zucchero, dolci, pane bianco, birra, patate e forza, carote cotte e barbabietole.
• L'uso di una quantità sufficiente di fluido.
• Cena e mezz'ora prima di andare a letto.

Fai esercizi per una rapida perdita di peso

Nessuna dieta è efficace senza un'adeguata attività fisica. Numerosi esercizi per diverse parti del corpo aiutano a rimuovere il grasso in eccesso e adattarsi alla pelle e i muscoli sono più forti. Il corpo diventa elastico e magro.

Rendere l'attività fisica alla perdita di peso senza salute

La perdita di peso è un processo molto individuale. Ogni ragazza / donna ha le proprie aree problematiche.

Uno deve rimuovere lo stomaco, l'altro ha un problema con fianchi e glutei e qualcuno deve pompare la stampa.

Non evitare l'allenamento con alta intensità

Questo è il metodo di addestramento a intervalli quando il periodo di esercizi intensivi è combinato con calma (di solito si riferiscono 1: 2).

A causa del grande consumo di energia nel processo e della capacità di perdere peso, il sistema VIT ha guadagnato grande popolarità anche dopo che l'allenamento è stato completato. Allo stesso tempo, la durata della lezione non è più lunga di 30 minuti e può essere eseguita ovunque, anche a casa, senza attrezzature aggiuntive. Tra gli esercizi per una rapida perdita di peso: squat, salti, push -ups, berep, con cui molti di loro sono probabilmente familiari.

Non aver paura dell'allenamento della forza

Certamente, il tuo obiettivo non è solo perdere peso, ma rendere il tuo corpo fermo e sagomato, vedere i cubi lunghi attesi sulla stampa e portare i muscoli a tonificare.

La lettura dei pesi aiuta a costruire i muscoli. Gli allenamenti a grasso non vengono dati con esercizi eccessivi e la tua combinazione con cardio e aerobica può fare miracoli. Questo tipo di carico è particolarmente importante per le persone sedute a dieta. Se perdi peso, fino a un quarto della perdita può provenire dai muscoli che rallentano il metabolismo.

Se sei un principiante, ti consigliamo di contattare l'allenatore per ottenere consigli. Selezionerà una serie di esercizi per te e monitorerà la correttezza della tua implementazione.

Prova la formazione Tobfat

Tabata è una sorta di allenamento ad alta intensità, il cui principio principale è che ogni esercizio viene eseguito entro 4 minuti. Allo stesso tempo, 20 secondi diventano carichi e 10 secondi di riposo alternativamente (un cerchio è costituito da 8 ripetizioni).

Questo tipo di allenamento aiuta a bruciare grassi intensamente e ad aumentare la resistenza anaerobica e aerobica. Puoi eseguire una serie di esercizi in palestra, a casa o per strada.

Fatti coinvolgere a casa

L'unico problema che esiste effettivamente nell'allenamento a casa è la mancanza di motivazione. Tutto il resto non è un ostacolo.

Esistono numerosi tassi di pratica che possono essere eseguiti solo senza dispositivi aggiuntivi con il loro peso. Segui i consigli che diamo nel blog. Ad esempio, uno degli articoli è completamente dedicato all'idoneità a casa con un esempio di esercizi per tutte le parti del corpo.

Se hai un inventario, sarà un buon bonus. I manubri aiutano a pompare i muscoli delle mani. Gli abitanti del fitness (cravatte di fitness) offrono grandi opportunità quando pompano la schiena, le braccia, i muscoli del torace, i fianchi e le gambe. E la palla di adattamento aiuta a rendere la vita stretta, la parte posteriore è forte, lo stomaco è piatto.

E ricorda:

• La dieta a basso contenuto di carboidrati raggiunge solo un risultato buono e rapido in combinazione con l'attività fisica.
• Resta la tua pazienza e positivo. Incontra la giornata con gioia. Dopotutto, hanno così tanto bene da fare!
• Immagina di aver già lasciato cadere ulteriori chili, il tuo corpo è diventato magro ed elastico. Vedere aggiornato. Senti la gioia del risultato raggiunto.

Visualizza il tuo sogno

Visualizza il tuo desiderio nei più piccoli dettagli. Pertanto, sarà più facile passare al sogno. Sai: ogni esercizio che hai fatto, ogni sorso d'acqua, un piatto di insalata per il tuo sogno.

Se fissiamo un obiettivo specifico, c'è sempre il desiderio di avere Già molto rapidamente.

Ma qui iniziamo a raggiungere il risultato in persistente, laborioso e quotidiano. E ad un certo punto (e lui davvero Carino) Capisci questo! È successo. E se guardi indietro, capirai che questo servizio è il risultato Tuo Azioni sistematiche: nutrizione, allenamento, credenza in te stesso, desiderio di ottenere un risultato. E oggi puoi giustamente dire: GRAZIE MILLE!