I depositi dello strato di grasso nelle cosce, la vita e la pancia sono il problema più comune di donne e uomini con disturbi metabolici e una predisposizione all'eccesso di peso. Per iniziare la lotta con il tessuto di colla eccessivo allo stomaco e ai lati, devi prima mangiare correttamente e eseguire un complesso di esercizi di combustione di grassi che promuovono la "guida" di chili aggiuntivi.
È immediatamente importante capire che il corpo semplicemente non sa come perde peso in una certa parte del corpo. Di solito il grasso in eccesso va dall'alto verso il basso: prima la faccia perde peso, quindi il torace, dopodiché le braccia superflue, lo stomaco, la vita, i fianchi, i glutei e i vitelli sfogliano lentamente. Per questo motivo, devi eseguire esercizi per la ricarica su tutto il corpo e scaricare la stampa per perdere peso, come fare tendenze infinite sui lati - un errore tipico quando si perde peso. Anche se è possibile mettere i muscoli nel tono, aumentare il volume, il vecchio strato che è la stessa cosa dello stomaco, che è solo intorno allo stomaco. Pertanto, è necessario rimuovere i depositi sui lati e essere doveri con esercizi complessi per la perdita di peso.
Per perdere peso nell'area della vita, i lati e l'addome, devi allenarti da tre a quattro volte a settimana. Si raccomanda l'allenatore per una rapida perdita di peso per adattare regolarmente le classi per un graduale aumento della complessità dell'allenamento. Il corpo non si abitua agli stessi carichi, il che significa che non si adatta alle condizioni e perde il processo di peso.
Esercizi per lati e pancia a casa
Un elemento obbligatorio di un allenamento è un riscaldamento. Tutti i complessi di esercizi per la perdita di peso dovrebbero iniziare sia per uomini che per le donne. È il caldo che riscalda le articolazioni e prepara i muscoli per carichi e assicurati quando esercitano esercizi da possibili lesioni. Quindi puoi iniziare gli esercizi per esaminare il volume dei lati e dell'addome. Nella maggior parte dei casi, contengono un tasso standard di movimenti per i quali sono richiesti solo un tappeto e il loro peso. Puoi anche acquistare una grande palla da ginnastica che aiuta a mantenere l'equilibrio per ridurre il peso nella stampa e nelle pagine. Sei assegnato qui:
- intrecciare,
- Schede sui gomiti e sui palmi,
- Salite le gambe,
- Gemelli.
La combinazione di diversi tipi di questi semplici esercizi per bruciare i grassi è ancora più efficace. È necessario ripetere gli esercizi per perdere peso e pagine senza fanatismo e sovraccarichi eccessivi. Ci alleniamo pensieroso e alleniamo ogni muscolo. Circa 12-15 ripetizioni di un esercizio a 2-3 approcci sono adatti alla perdita di peso per le donne e 18-20 volte 3 approcci sono ideali per perdere peso. Questi numeri variano a seconda della preparazione della perdita di peso e di altri indicatori individuali.
Esercizi efficaci per le donne
Esercizi efficaci per perdere peso e i lati per le donne a casa sono una serie di movimenti semplici di cui ogni donna può fare a meno senza formazione speciale, dispositivi e costi in contanti. Puoi svolgere questo programma di allenamento per la perdita di peso e pagine tre volte a settimana e se lo si desidera e più spesso. La cosa principale è usare abbastanza tempo per rilassare i muscoli.
- Intrecciare
Sul retro ci piegiamo le gambe sulle ginocchia e ci mettiamo i piedi sul pavimento, ci giriamo le mani dietro la testa e distribuiamo i gomiti ai lati. Tiriamo i gomiti sulle ginocchia e mettiamo a dura prova i muscoli della stampa e della schiena. Non sforzamo il collo e la testa e non ci tiriamo le mani. La vista è indirizzata al soffitto. Non dimenticare la respirazione profonda e la costante tensione muscolare se si esegue un esercizio di perdita di peso.
- Twist tutto il corpo
Ci allunghiamo a tutta l'altezza e ci mettiamo le mani dietro la testa. Maciniamo lentamente le parti più basse e superiori del corpo mentre colleghiamo le nostre spalle e le nostre ginocchia al peso. Torniamo alla posizione di partenza sul pavimento e ripetiamo l'esercizio per la perdita di peso dei lati e dell'addome.
- A partire dalle mani dritte
Un corpo dritto sui quattro arti deve essere mantenuto il più a lungo possibile. Il bacino non può essere abbassato o sollevato troppo in alto: testa, schiena, glutei e caviale dovrebbero formare una linea retta. Più a lungo mantieni in questa posizione, più velocemente viene bruciato il grasso. Ogni volta che la barra deve essere aumentata per una rapida perdita di peso.
- Sollevare
Ritorna sul tappeto in posizione bugiarda, ripara le mani sotto i glutei e fretta di aumentare le gambe di 90 gradi. Più volte ci ripetiamo, più precedenti compaiono i primi risultati della perdita di peso.
- Sollevare sul lato
Ci sdraiamo sul lato in modo che la gamba sia sul pavimento e sul corpo nella stessa linea. Ci sosteniamo sul gomito e ci mettiamo l'altra mano davanti a noi. Sollevare la gamba di 90 gradi. L'esercizio fisico per la perdita di peso dovrebbe essere effettuato senza fretta, sentire il lavoro dell'addome, della vita, dei glutei e non dimenticare di respirare profondamente. Dopo 15 ascensori ci sdraiamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio dall'altra parte del corpo.
- Ponte delle spalle sulla gamba nell'angolazione giusta
Esercizio efficace per combattere lo strato di grasso da una posizione sdraiata. Piegiamo le ginocchia ad angolo retto, ci riposiamo comodamente sul pavimento, le nostre mani si trovano sul corpo. Sollevare i fianchi e la schiena in modo che la linea sotto il pendio sia una linea retta dalle ginocchia al petto. Fariamo i muscoli dell'addome e la parte posteriore il più possibile, facciamo delicatamente 10 cicli di respiro sulla schiena e ripetono l'esercizio 3-4 volte per ottenere una rapida perdita di peso.
- Forbici
Abbassiamo le ginocchia curve sui lati sul retro. Non lo abbiamo fretta, il respiro è calmo, la frequenza massima.
- Tirare le mani sui gradini
Allenamento efficace per bruciare i grassi, indurimento dei muscoli inclinati dell'addome ed esaminare una vita sottile. Sul retro ci riposiamo sul pavimento, le ginocchia sono piegate. Le mani lungo il corpo giacciono sul pavimento. Svolgiamo il corpo alternativamente con un lato del corpo, allunghiamo la mano destra il più profonda possibile sulla gamba destra e poi lo allunga e allunga la mano sinistra sulle dita della gamba sinistra. La vita, la schiena e le armi lavorano. Non puoi gravare il collo. Facciamo un respiro profondo, ci muoviamo attentamente e sentiamo come funzionano i muscoli addominali e di schiena durante l'esercizio: un segno sicuro per perdere peso.
Una serie di esercizi per uomini
Gli esercizi degli uomini per perdere peso e lo stomaco devono essere selezionati in vista del lavoro di tutti i gruppi muscolari. Più muscoli, più veloce viene utilizzata l'energia del corpo e le riserve di grasso vengono bruciate, anche sullo stomaco e sui lati. Uomini come le donne non dovrebbero aspettare i risultati senza ottenere la giusta alimentazione e rinunciare a cattive abitudini. È necessario rimuovere il grasso dai lati e lo stomaco con un ampio lavoro: la modalità di allenamento e prestazioni.
Ripeti gli esercizi per la perdita di peso per un uomo che richiede in media 20-25 volte in media. Gli approcci possono essere 3-4 a seconda della preparazione fisica. È meglio ottenere un rapido risultato a giorni alterni e combinare questo allenamento con corsa, ciclismo, andare con ostacoli e altri tipi di carichi cardio.
Quali esercizi scegliere un uomo per sbarazzarsi di una pancia rotonda e dei lati sporgenti?
- Gira dritti, con le ginocchia curve
Allungiamo i gomiti sulle nostre ginocchia, che sono piegate in una posizione bugiarda in peso.
- Cammina su una superficie inclinata
Sulla panca inclinata, che leviga completamente il corpo durante l'espirazione, allunghiamo i gomiti.
- Premere il pavimento con un sollevamento alto dal pavimento
Mettiamo le mani sul pavimento e solleviamo semplicemente le gambe su una sedia o sul letto. Facciamo panchine sotto il pendio, il corpo è dritto e assemblato, questo è estremamente importante per una rapida perdita di peso.
- Manubri di manubri che sono in inclinazione
Dopo aver diffuso le gambe un po 'più larghe delle nostre spalle, ci piegiamo in un angolo uniforme. Le mani con manubri alzano una maniglia stretta dai fianchi al torace, i gomiti vengono premuti in vita. Non si affrettiamo e non piegiamo con cura i gomiti per non mettere le mani. In questo caso, l'esercizio per la perdita di peso mette a dura prova lo stomaco e i glutei, non dimenticare la tecnica di respirazione.
- Guasto con la panca sul davanti
Prendiamo la posizione di partenza uniformemente, teniamo i manubri nelle mani sul livello dei fianchi nella maniglia opposta, navighiamo in avanti con un piede, piegano la gamba nell'angolazione destra, premi i manubri con le mani dritte sul livello degli occhi. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio per la perdita di peso da 15 a 20 volte su ogni gamba.
- Tira le gambe sulle aste all'angolazione giusta
Riposiamo sul raggio orizzontale, aumentiamo il corpo, trasformiamo l'ascesa del corpo inferiore nell'angolo retto, il lavoro a causa dei muscoli addominali.
- Tirare il Planck sui palmi con un ginocchio
Facciamo un'asta standard sulle mani diritte e alternativamente tirano ogni ginocchio sul peso sul torace. Questo carico è perfetto per la perdita di peso;
- Planck con manubri
L'esercizio standard della mano dritta è complicato da manubri nelle mani in cui sono riposati i palmi. Senza piegare la schiena e le gambe, ci riposiamo su tre punti e iniziamo ogni gomito per l'eccitazione nelle nostre mani e premiamo ogni gomito dietro la cintura. L'esercizio è estremamente efficace per la perdita di peso nello stomaco e nei lati se lo fai lentamente e con sicurezza.
I migliori esercizi per i principianti
Come puoi perdere peso nell'area delle pagine e dell'addome in una settimana? La domanda è particolarmente rilevante in estate quando il resto si avvicina inevitabilmente in mare e i lati e lo stomaco crescono inevitabilmente. Per un fulmine con depositi di grasso sullo stomaco e sui lati, è meglio scegliere una monodotenza equilibrata e un complesso speciale di esercizi fisici che contribuiscono rapidamente alla perdita di peso. Effettuare immediatamente una prenotazione che possiamo parlare di perdita di peso per diversi chilogrammi in breve tempo. In questa modalità è severamente proibito per mesi.
L'attività fisica non dovrebbe essere limitata a pompare la pressione e i glutei. In così poco tempo è meglio agire in modo completo. Ad esempio, correre al mattino, al nuoto serale e dopo la prossima volta è meglio dedicare un piccolo allenamento di 50 minuti a tutti i gruppi muscolari al fine di dissipare il cuore per bruciare rapidamente grasso sullo stomaco e i lati. Perdere peso: non due ore prima e dopo l'allenamento.
Gli esercizi migliori per i principianti per far cadere eccessi dai lati, vita, stomaco:
- Girare una palla da ginnastica o un tappeto
La torsione classica è descritta sopra, ma gli esercizi possono essere modificati per una rapida perdita di peso se è presente una palla adatta. Ci sdraiamo sulla palla con la schiena, le gambe sono piegate nell'angolazione giusta, riposiamo sul pavimento - questo è il nostro unico supporto in questo esercizio. Mettiamo le mani con gomiti diluiti sulla parte posteriore della testa e li allungavamo, abbiamo tenuto l'equilibrio e sentiamo il lavoro dei muscoli addominali.
- Esercizio "Tavolo"
Diventiamo un "tavolo" in braccia e gambe dritte che sono piegate all'angolazione giusta. Non solleviamo la testa sul corpo. Dalle ginocchia alle spalle, il corpo dovrebbe essere nella stessa linea. Quindi cambiare la salita di ogni gamba sul corpo;
- Full lunghezza -jump
Ci arrampiamo nel bar con le mani dritte, prima prendiamo una gamba sotto di noi, poi l'altra, sali su gambe dritte, raddrizza, salti su con le mani, appoggiati alla schiena, rifiuta una gamba, diventa il bar. Ripetiamo questo esercizio efficace per impiegare 10 volte per ogni gamba.
- Errore con panca alta
Se ti alzi senza intoppi, solleva le mani con manubri al livello del tempio, i gomiti sono compressi. Facciamo un fallimento in avanti e facciamo clic sui manubri sulle stesse mani sopra la testa. Ci troviamo nella posizione di partenza, ci piegiamo le mani sui gomiti e navighiamo sulla gamba dell'altro, causando la sollevamento dei manubri. Per la perdita di peso e l'esame dei muscoli addominali, cerchiamo di fare l'esercizio senza fretta.
- Barra laterale con una mano libera alta
Ci sdraiamo sul lato, la parte superiore della gamba è depressa per il supporto, siamo su un gomito dritto e una gamba nel bastone laterale. Solleviamo la mano libera verso l'alto, tratteniamo l'asta di caricare i muscoli inclinati dell'addome e tirare la vita in modo che non si pieghi. Respiriamo uniformemente e aggrappiamo per 20 secondi, quindi cambiamo il lato e mettiamo a dura prova l'altro lato del palo maiuscolo per la perdita di peso uniforme delle pagine.
- Planck con fluttuazioni alle gambe sui lati
Siamo piegati in una barra normale in base al gomito, che è piegato all'angolazione giusta. Alleviamo alternativamente ogni gamba, lo portiamo via e torniamo al bar. I muscoli più importanti lavorano per tirare su lo stomaco e i fianchi.
Come rimuovere il grasso dopo la nascita
Come rimuovo il grasso dalla pancia e dai lati dopo la nascita? Prima di tutto, le giovani madri dovrebbero monitorare la salute e l'umore: la giusta alimentazione, il sonno forte e il potere della mente. Questi sono i primi assistenti nella perdita di peso precoce dopo la nascita. Ma le giovani madri non rimuoveranno i lati arrotondati e lo stomaco. Qui hai bisogno di esercizi efficaci per le ragazze dopo la nascita della perdita di peso e dei muscoli tonici.
Si presume che con il consenso di un medico puoi fare sport circa un mese dopo una nascita naturale se la mamma ha condotto uno stile di vita piuttosto attivo prima della nascita. Sarà possibile pulire lo stomaco e i lati con meno donne mobili dopo un mese e mezzo dopo la nascita con meno donne mobili. Dopo una sezione della sezione cesarea, è necessario attendere i primi esercizi per la perdita di peso per circa 2,5 mesi dopo l'operazione.
Il "vuoto" nelle prime fasi deve preferibilmente sdraiarsi su una superficie fissa a stomaco vuoto al mattino, anche fino al primo bicchiere d'acqua. Per fare un "aspirapolvere" giusto, devi piegare le ginocchia e distribuire le braccia sui lati. Quindi devi inalare profondamente ed espirare l'intera aria accumulata nella cavità addominale, il che significa che tutti i muscoli addominali sono teso esattamente mentre l'espirazione è detenuta. Il seno dovrebbe essere aperto quando espira in profondità e lo stomaco viene tirato sotto, per così dire. Non sbrigarti, presta attenzione a ogni muscolo addominale quando espiri. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Più sono profondi e più lunghi i movimenti, prima la giovane madre sarà in grado di perdere peso.
Da un insieme più attivo di esercizi di perdita di peso dopo la nascita, gli stessi movimenti dovrebbero essere differenziati che tutte le donne sono adatte per ridurre il volume di grasso sullo stomaco e sulle pagine:
- torcere a terra;
- Salti dei fianchi che giacciono;
- In particolare le gambe di sollevamento sul retro;
- Solo gambe sui lati;
- Tutti i tipi di schede;
- Accovacciati contro il muro.
Non dimenticare la tecnica di respirazione se grattosi i muscoli dell'addome, dei fianchi, della schiena e dei primi risultati della perdita di peso quando sei espirato.