Cosa rovina la figura di una donna? Prima di tutto, fianchi spessi e vita. La tua imperfezione crea immediatamente un'impressione negativa dell'intera figura. Penso che molte ragazze siano confuse sulla questione di come diminuire rapidamente ed efficacemente a casa, soprattutto per rimuovere questo odiato ventre e pagine che rovinano l'aspetto. Nell'articolo di oggi parleremo solo di questo argomento urgente, vale a dire gli esercizi più efficaci per perdere peso e le pagine a casa per le donne, grazie alle quali presto non saranno in grado di evitare nel loro corpo nudo. Al fine di raggiungere l'obiettivo, devono essere caricati semplici esercizi e il carico della perdita di peso dell'addome e dei lati a casa.
Cosa fare per perdere peso
Esistono molti modi, metodi ed esercizi su come rimuovere questo "stress grave" e cambiare in meglio. Innanzitutto, non devi solo selezionare una serie di esercizi che offrono attività fisica, ma anche creare un menu dietetico quotidiano. In questo articolo impareremo come affrontare il deposito di cellule adipose in vita e fianchi per respirare correttamente per rinunciare e forme belle, la frequenza dello sforzo fisico e una dieta utile - un menu quotidiano, in modo che la figura sia in tono e guadagni una bellissima linea elegante. Quindi tutto ciò che riguarda la perdita di esercizi di peso e i lati a casa per le donne.
Esercizi efficaci per perdere peso e lati a casa per le donne
Alcune donne e giovani donne non sanno cosa dovrebbe applicare in modo che la vita e i fianchi diventino belli ed eleganti. Esistono molti modi per sbarazzarsi di questo svantaggio, ma come puoi scegliere i metodi giusti che possono davvero fornire l'aiuto necessario e ottenere un risultato positivo?
Alcune giovani donne si rivolgono ai servizi di un istruttore speciale, ma non tutti hanno salute, tempo e denaro per i club in visita. Pertanto, gli istruttori - istruttori, specialisti in una figura bella e sana, hanno sviluppato una serie di alcuni esercizi di perdita di peso che possono essere eseguiti a casa per stringere e rafforzare i muscoli del corpo.
Gli esercizi che usano lo sforzo fisico possono rafforzare i muscoli della parte del corpo medio e il "quinto" punto e rimuovere il grasso dalla vita e dai fianchi. Questi sono inizialmente esercizi per rafforzare e formare la linea di stampa: posa standard assi, specie diverse intrecciare, semplicemente corsa, Imitare gli esercizi Giro in bici, Esercizi, ripeti il movimento ForbiciPresente Oscillare attivamente ogni piede E la loro galleggiatura simultanea con la tensione di tutti i muscoli del corpo. Di seguito parleremo di più di ciascuno di questi esercizi.
La respirazione adeguata speciale unica include esercizi di respirazione Bodyflex. Questa tecnica speciale può non solo compensare il respiro, ma anche rinfrescare l'intero flusso sanguigno del corpo, riempire il sistema di respirazione principale: polmoni con aerospazio fresco, ossigeno, ma anche di peso.
Esercizi con diverso Carichi Con una massa di peso diversa, contribuiscono anche a rafforzare i muscoli e i fianchi addominali e distruggere lo strato di grasso in queste parti del corpo.
Importante! Non c'è bisogno di imparare in una stanza soffocante! Ciò sfugge alle forze delle forze e minaccia la disidratazione. È meglio allenarsi la mattina presto quando l'aria è ancora fresca e fresca. Forse tardi la sera all'aria fresca o con finestre aperte!
Carica per perdere peso e i lati a casa
Le azioni fisiche positive sotto forma di esercizi devono essere eseguite più spesso in una posizione sdraiata in base al suolo. Ecco i modi migliori per controllare il grasso dall'illustrazione:
- Popolare Intrecciare Viene eseguito in una posizione bugiarda, premi le lame sul pavimento, piega le gambe in ginocchio, tocca leggermente e solleva il corpo del corpo sul pavimento e cerca di toccare le mani del ginocchio opposto con il gomito. Tocca il ginocchio destro con il gomito destro con il gomito sinistro e prova a toccare bruscamente il ginocchio sinistro. Tieni i palmi delle mani sul retro della testa. Questi atti fisici possono essere eseguiti molte volte;
- Bicicletta - Brucia un grasso facilmente e rapidamente dai lati, dalla galife e dalle orecchie dai fianchi. Inclinati la schiena contro il pavimento, tieni le mani insieme nella parte posteriore della testa, con i piedi piegati sulle ginocchia. Crea movimenti di rotazione alternativamente per tutti e simula una bici.
- Forbici - costringono la stampa a lavorare, tutti i loro muscoli, la parte interna ed esterna dei fianchi, contribuiscono al loro ristoro e ti danno un aspetto sottile. Le azioni fisiche devono essere allo stomaco. La loro essenza è di sollevare le gambe dritte sul terreno e picchiarle l'una contro l'altra. Questo esercizio dà un effetto positivo se viene effettuato in una posizione sdraiata sul retro.
- Popolare Tavola - Ha un'influenza vantaggiosa su tutti i muscoli del corpo e li costringe a lavorare e tonificare. Esegui la "barra" sdraiata parallela al pavimento e facendo affidamento su una parte del "gomito del gomito" per tirare le dita, lo stomaco in modo che mantenga la schiena dritta in modo che la parte superiore del corpo non piega parallelamente al pavimento. È necessario mantenere questa posa quanta forza fisica è sufficiente.
- Un buon modo per rafforzare la stampa - Galleggianza simultanea delle gambe Sul terreno Ad un angolo di 30 gradi. Tocca la schiena sul pavimento, allunga le mani con te, tiralo il corpo e allungala in un cavo e solleva le gambe estese molto lentamente in un angolo di 30 gradi. L'esercizio dà al retto e agli strani muscoli dell'addome una forte tensione, aiuta a rafforzarlo.
- L'esercizio che è familiare a tutti - Fluttuazioni alternative ogni piede. Fallo con ogni piede per ottenere l'equilibrio con le mani per tutto il supporto verticale disponibile. L'esercizio accelera il sangue nel corpo, rende le articolazioni flessibili e "scuote" l'intero tessuto muscolare.
- Ottimo esercizio di modelli di moda - Squat profondo Su una sedia immaginaria.
Devi sederti in profondità come se fossi seduto su una vera sedia. L'esercizio allena attivamente la pressa addominale, rafforza i glutei, i fianchi all'esterno e all'interno, rafforza bene le gambe; - Un ottimo modo per fare una vita più sottile - torcere ogni giorno Hula hup o cerchio. È meglio prendere uno stimolo in metallo o un pneumatico che viene pesato con punte e pesi aggiuntivi. Pertanto, il tessuto muscolare della vita dall'esterno è esposto a forti effetti meccanici che contribuiscono alla formazione di una bella linea di vita. Un pneumatico, se lo si desidera, puoi ruotare i fianchi. Che dà anche un effetto positivo. Con tali effetti meccanici sul tessuto muscolare, le cellule adipose sembrano "rompere" e scomparire per sempre.
- Corsa - Il modo migliore per tagliare la figura è sottile e rimuovere l'intero surplus. Se non solo distribuisci attivamente il corpo, ma anche il sistema cardiovascolare, il sangue è attivo in tutto il corpo, allena i muscoli delle gambe, dei glutei e del corpo. Satura di tutto il corpo con aria pulita, il che contribuisce a sbarazzarsi di ulteriori chili con una respirazione adeguata.
- telaio - Uno strumento eccellente per scuotere tutte le cellule del corpo e renderlo ancora più sottile. Salta in salute, meglio all'aria fresca. Puoi saltare attraverso la corda in un posto o quando corri. Tutto è altrettanto utile!
Esercizi di respirazione per la perdita di peso di pancia e lati
Esercizi efficaci per perdere peso e le pagine contribuiscono davvero a risolvere un problema esistente. Esistono varie tecniche per rafforzare i muscoli addominali e per distruggere gli strati di grasso dalla coscia e dalla linea della vita.
Bodyflex - Tecnica di respirazione speciale che aiuta a distruggere cellule adipose inutili nel corpo. L'esercizio è migliore a stomaco vuoto, in cui la nota principale per la respirazione è diretta, non su azioni fisiche. Questa tecnica intende espirare l'aria in diverse tecniche per un certo tempo e quindi una forte espirazione dell'aria dai polmoni. L'esercizio influisce sul ritardo dell'aria nei polmoni e la sua forte espirazione per un po '. Durante questi secondi, il grasso e tutto vengono bruciati negativamente nel corpo.
Bodyflex contiene lezioni quotidiane per quindici o venti minuti, il che porta rapidamente al risultato desiderato e lo consolida a lungo.
- Prima di iniziare a eseguire azioni fisiche, devi impastare tutti i membri del corpo. Le gambe sono uniformemente con la larghezza delle spalle e sono leggermente piegate nel ginocchio. Inizia a respirare profondamente e premi l'aria forte in modo che una singola goccia d'aria rimanga nei polmoni, quindi inspira l'aria attraverso il naso con forza mentre tutti i muscoli dell'addome sono serrati. Respira con forza la bocca e tira lo stomaco verso l'interno, il respiro deve essere tenuto per un po '. È meglio ripetere queste azioni fino a dieci volte.
- Siediti su una sedia, getta una gamba curva all'altra. La mano destra giace sul ginocchio sinistro e la mano sinistra è dietro di essa. Il ciclo completo dell'esercizio è costituito da diversi respiri, ritardi nell'aria leggera. In questo caso, è necessario catturare il ginocchio della gamba sinistra in modo che il corpo sia attorcigliato e dia tensioni a tutti i muscoli: la vita, la stampa e l'esterno dei fianchi.
In questa posizione, i depositi di grasso della vita e delle cosce sono esposti alla pressione fisica attiva e si esauriscono rapidamente, il che contribuisce alla formazione di una bella linea della figura. Fai alcune ripetizioni e quindi cambia la curva.
Il sistema respiratorio dell'ossisasi differisce dalla respirazione del corpo che respira e non pratica respiri acuti ed espira con stress fisico. In questo sistema di perdita di peso, brevi, acuti diversi respiri svolgono il compito principale quando si tratta di registrazione aerea. La tecnologia di questo sistema consiste in un respiro molto profondo, tre respiri da corto a quello, una lotta principale volumetrica profonda e poi tre cortometraggi da espirare. Questa tecnica di respirazione ha un effetto positivo dopo aver mangiato. In questo modo devi respirare almeno trenta o quaranta volte. Una tale tecnica di respirazione dà a tutto il corpo uno stimolo energetico e una forza energetica che contribuisce alla combustione delle cellule adipose.
Esercizi sui simulatori per la perdita di peso in vita e lati
È possibile rimuovere i depositi di grasso dall'addome e dalle pagine per lezioni su simulatori speciali con peso e pesi aggiuntivi.
- Driver speciale Ryder Aiuta davvero a rafforzare tutte le parti del corpo. Durante la lezione, devi concentrarti fortemente su questo periodo e attraversare le mani sul seno. Il peso del carico, che è sotto i piedi, può essere impostato.
- Cardio silenzioso È in grado di restituire tutti i muscoli dell'addome, i lati. I pedali mobili del simulatore sono dotati del carico richiesto e le gambe in movimento sono simili alla torsione.
- Premere il simulatore di formazione di cubi È una banca, il carico è alla fine della banca, ai piedi. Le lezioni in banca aiutano a elaborare tutto il corpo, a torcere un altro in ogni direzione e con l'ampiezza desiderata. Forma un cuscinetto stretto, suona i glutei, rimuove l'effetto galife dai fianchi.
Come mangiare in modo che gli esercizi di perdita di peso siano più efficaci
Gli esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per le donne sono illimitati. Il carico sul corpo provoca solo il risultato desiderato se si mangia correttamente. Lo stress fisico ed equilibrato e gli alimenti sani sono una simbiosi ideale che può ottenere un effetto positivo e può ripararlo a lungo.
La giusta dieta razionale è che tutti i componenti dovrebbero essere presenti nel menu quotidiano senza il quale un organismo non può esistere pienamente.
Proteine e carboidrati sono necessari per lo sforzo fisico. Le proteine animali sono inizialmente carne, la dieta migliore: conigli, pollo, tacchino, quaglie, pesce. Le proteine vegetali sono necessarie anche per una vita piena: fagioli, noci, grano.
I carboidrati sono più leggeri e bruciano più velocemente nel corpo rispetto alle proteine. Danno energia al corpo, forza, nutrizione per il cervello, una grande atmosfera. In questo caso, miele naturale, cioccolato, frutta, prodotti lattiero -caseari, farina e zucchero con moderazione sono molto buoni. Per perdere peso, è meglio prendere un po 'di carboidrati al mattino.
Si consiglia di cucinare piatti, cuocere a fuoco lento o cuocere con una doppia caldaia. Guarda la nutrizione giusta, non troppo tardi per cena. Di notte puoi fare l'intero lavoro dell'intestino per bere un bicchiere di kefir fresco con un cucchiaio di cucchiaio di crusca. Per raggiungere il massimo e la calma, è bene preparare il tè verde con una piccola quantità di menta o balsamo di limone.
Un bel corpo sottile è il risultato di regolari esercizi efficaci per perdere peso e lati a casa, la respirazione adeguata, una dieta completa ed equilibrata e il desiderio di diventare belli, leggeri e magri!
Come segui la tua figura? Gli esercizi per la perdita di peso e le pagine a casa, fanno esercizi di respirazione, monitorano l'alimentazione? O lascia che tutto vada da solo?