Le diete a digiuno hanno lo scopo di facilitare il funzionamento dei sistemi corporei o dei singoli organi. Tali opzioni hanno un effetto positivo sulla normalizzazione del metabolismo e contribuiscono anche alla rimozione delle tossine e di altri elementi trasformati accumulati. In questo caso, la perdita di peso è un “effetto collaterale” e non il fattore principale.
Classificazione condizionale
La moderna dietetica offre diverse varianti di piani nutrizionali basati su diversi nutrienti benefici. La soluzione più popolare sono gli adattamenti proteici a base di ricotta, carne e pesce.
Per chi preferisce la frutta o si prepara a perdere peso in estate, è meglio dedicarsi alla lettura dei carboidrati. Qui dominano le offerte di frutta e riso.
Nonostante il luogo comune secondo cui il grasso è il primo nemico per chi vuole perdere peso, esistono programmi per perdere peso. Ciò include l'uso di panna e panna acida. Coloro che dubitano dell’efficacia di sistemi così insoliti potrebbero preferire i regimi di consumo di alcol. L'attenzione è rivolta a vari tipi di tè, succhi e decotti senza zucchero.
Indipendentemente da ciò, ci sono opzioni per le persone che soffrono di carenza di microelementi utili. Esistono soprattutto numerose ricette per le persone che soffrono di carenza di magnesio e potassio.
Oltre alla classificazione classica, i medici hanno effettuato una cernita in base ai prodotti predominanti. Questo formato di classificazione divenne il precursore della nutrizione vegetariana per scopi medici. Durante tali regimi sono ammessi solo alimenti di origine vegetale.
Una dieta a digiuno dal latte è stata sviluppata secondo un principio identico. Include latte, kefir, ricotta. In totale, ci sono circa una dozzina di rami diversi in base all'ordinamento presentato. Tuttavia, la loro caratteristica comune viene solitamente definita inferiorità nel valore energetico. La composizione chimica del cibo consumato risulta essere molto povera. Da qui la legittima affermazione che è meglio non usare metodi così radicali per più di una settimana con lunghe pause tra una seduta e l'altra.
Gli esperti insistono sul fatto che è meglio evitare le mono-diete modificate e seguire una dieta più variata, a meno che non sia assolutamente necessario. Inoltre, non dovresti iniziare a rispettarli senza prima consultare il tuo medico.
Beneficio evidente contro danno non evidente
La caratteristica positiva più importante di tutte le misure di sollievo è l'eliminazione dei liquidi in eccesso. Allo stesso tempo vengono espulsi prodotti di scarto e tossine che avvelenano gradualmente il corpo e impediscono il normale metabolismo.
Altri aspetti positivi sono:
- rimozione del gonfiore;
- riduzione del volume dello stomaco;
- Normalizzazione del sistema digestivo.
Prima di utilizzare qualsiasi metodo per ottenere il volume ottimale, è necessario sottoporsi ad un esame clinico. Anche persone apparentemente sane possono ammalarsi a causa del malfunzionamento di alcuni gruppi di organi. L'elenco delle controindicazioni comprende:
- malattie croniche nella fase acuta;
- malattie infettive;
- diabete mellito;
- Gastrite;
- Ulcera;
- funzione instabile del tratto gastrointestinale.
Alcuni principianti credono di poter iniziare un nuovo regime in qualsiasi momento, ma ciò contraddice le raccomandazioni mediche. Gli esperti consigliano innanzitutto di ridurre il numero di calorie consumate. Ciò porta ad una combustione accelerata dei grassi.
Ogni giorno di digiuno, indipendentemente dal prodotto su cui si concentra, presenta alcune restrizioni generali:
- esclusione di zucchero, sale;
- Evitare condimenti artificiali, condimenti acquistati in negozio, salse;
- bere almeno due litri di acqua depurata al giorno;
- Dividere i pasti in porzioni minime con la possibilità di mangiare frequentemente.
La maggior parte dei piani alimentari sani prescrivono almeno una parziale eliminazione dei carboidrati.
Requisiti obbligatori
I nutrizionisti chiamano programmi di scarico a breve termine, la cui essenza è ridurre il consumo del normale apporto calorico. Invece di cibi malsani, sono benvenuti analoghi a basso contenuto di grassi e ingredienti naturali con proprietà benefiche.
Per costringere l’organismo a liberarsi del “grasso” accumulato negli anni è necessario creare naturalmente un deficit energetico. Sarà il catalizzatore per avviare il meccanismo per perdere i chili di troppo.
Alcuni amanti del caldo, del fast food e dei condimenti salati soffrono molto l'impossibilità di portare in tavola i soliti additivi. Succo di limone ed erbe aromatiche (verdure) aiutano questi malati. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della monotonia e a riempire il tuo pranzo con nuove esperienze di gusto.
Coloro che iniziano a perdere peso spesso si chiedono perché devono mangiare piccoli pasti mentre perdono peso, credendo che una dieta del genere significhi “tanto”. Ma è proprio questo che aiuta a mantenere almeno un relativo senso di sazietà, che protegge dalla tentazione di ricadere.
Informazioni rapide
Le versioni più popolari sono le pianificazioni di 3 giorni e 1 settimana. La prima opzione è adatta a chi si è un po' ripreso dopo una serie di vacanze, durante le quali i banchetti abbondanti sono diventati la caratteristica principale.
Anche se non devi aspettarti più di una perdita di tre chilogrammi, questo di solito è sufficiente per riacquistare il volume precedente. Un metodo semplificato di tre giorni è simile al seguente:
- Primo giorno. Il grano saraceno diventerà il tuo migliore amico. Per preservare la maggior parte delle sue proprietà benefiche, è meglio non bollire il porridge, ma la sera cuocerlo a vapore con acqua bollente. In forma secca, la dose giornaliera consentita non deve superare i 250 grammi.
- Secondo giorno. Concedetevi mezzo chilo di filetto di pollo magro. A seconda del gusto personale, viene cotto o cotto al forno senza spezie inutili. Qualche cetriolo e qualche foglia di lattuga aiutano a ravvivare la compagnia.
- Terzo giorno. Non è consentito altro che kefir con un contenuto di grassi inferiore all'1%. In totale, devi "mangiare" 1,5 litri di questa bevanda ogni giorno. Il bilancio idrico indebolito dovrebbe essere reintegrato con acqua pulita.
Per evitare che il menu risultasse troppo noioso il secondo giorno, i perdenti esperti hanno creato qualcosa di simile a un layout ottimale, che includeva:
- Colazione con due cetrioli freschi e 100 g di filetto di pollo cotto;
- seconda colazione con 100 g di filetto di pollo al forno;
- Pranzo con 100g di pollo cotto in foglie di lattuga fresca;
- Spuntino pomeridiano con 100 g di filetto al forno rimasto;
- Cena con avanzi di carne bollita e insalata di cetrioli (non più di due cetrioli), verdure.
A causa del suo rigore, il sistema dei tre giorni è poco richiesto poiché la sua produttività non è particolarmente elevata. Una dieta settimanale sembra molto più efficace. Può convincere con un elenco ampliato di ingredienti accettabili che almeno non ti renderanno triste. Perdere peso è molto più facile se mangi non solo carne magra, ma anche vinaigrette, borscht vegetariano, pane integrale e prelibatezze a base di latte acido.
Combinazione vincente di sette giorni
Diversi consulenti offrono i propri metodi collaudati per raggiungere la figura desiderata in 7 giorni. Tuttavia, la maggior parte delle persone concorda sul fatto che il metodo si basa su sette diverse mono-diete, che si alternano in un ordine chiaro. È severamente vietato cambiarli o modificarli a propria discrezione.
È necessario evitare lo zucchero dannoso, il sale dannoso e le bevande alcoliche. Anche un minimo allentamento delle restrizioni rischia di annullare tutti i cambiamenti positivi raggiunti finora.
Sebbene non sia possibile variare l'ordine, è consentito riorganizzare i piatti nell'arco della giornata. È molto più importante assicurarsi che gli alimenti di diversi gruppi giornalieri non si sovrappongano ed evitare di mangiare troppo.
L'inizio della dieta è determinato dalla preferenza per piatti liquidi come i brodi. L'attenzione si concentra sui latticini e sui prodotti a base di latte fermentato. Una tabella approssimativa è simile alla seguente:
- un bicchiere di kefir con tè non zuccherato al mattino;
- Pranzo con un bicchiere di brodo di pollo non salato;
- al posto della merenda, un bicchiere di vero yogurt fatto in casa;
- Cena con un bicchiere di latte magro.
Qui gli yogurt acquistati con una durata di conservazione quasi illimitata non sono necessari. Contengono una quantità eccessiva di additivi dannosi che peggiorano il quadro sanitario e annullano ogni sforzo dello sperimentatore.
Il secondo giorno è stato dedicato alle verdure. Questi includono verdure crude, erbe aromatiche, insalate con olio vegetale. Se le finanze lo consentono, è meglio scegliere un analogo dell'oliva invece di un sofisticato analogo del girasole.
La mattina inizia con qualche pomodoro. La giornata continua con l'insalata di cetrioli con cavolo cappuccio, erbe aromatiche, condita con olio. C'è anche un'insalata per cena, al posto del cavolo vengono aggiunti solo peperoni.
Il terzo giorno è in qualche modo simile al primo in quanto qui compaiono le bevande. Inizia la tua routine quotidiana con un frappè o un tè non zuccherato. Continuare con latte magro e brodo di pollo in quantità non superiore a un bicchiere. Uno spuntino serale include kefir magro e la sera puoi "mangiare" latte con un contenuto minimo di grassi.
Giovedì significa rapsodia della frutta. Si dice che i frutti ricostituiscano un corpo leggermente stanco con vitamine e minerali mancanti. Quanto segue può farlo:
- alcune arance di media grandezza;
- Pompelmo, precedentemente ripulito dalle venature bianche che lasciano un retrogusto amaro;
- mele;
- Kiwi.
Un'insalata esotica con uguali quantità di arance, kiwi e mele può essere un'ottima bomba vitaminica.
Il venerdì delizierà tutti coloro che hanno già fame, perché sostanziosi piatti proteici regneranno sovrani. Dopo esserti alzato, mangia due uova sode e uno spuntino ti delizierà con 200 g di pesce bollito. Può essere sostituito con filetto di pesce al vapore o in una pentola a cottura lenta se esiste una modalità adatta.
A pranzo vengono serviti in tavola 150 g di pollo bollito con 100 g di piselli bolliti. Uno spuntino pomeridiano ti renderà felice con 100 g di ricotta con un contenuto minimo di grassi. Prima di andare a letto puoi gustare formaggio magro, ma non più di 100 g.
Il penultimo giorno si caratterizza per il rigore, perché anche qui se ne può bere solo un bicchiere cinque volte al giorno:
- Kefir senza grassi, tè non zuccherato;
- succo di pompelmo;
- brodo di pollo;
- frappè;
- latte scremato.
La fase finale ha lo scopo di preparare il corpo a tornare al suo ritmo abituale. Solo ora puoi mescolare più categorie. Così al mattino puoi bere qualche uovo sodo con tè non zuccherato e mangiare la tua frutta preferita al lavoro prima e dopo pranzo senza sensi di colpa.
Il pranzo viene accolto con zuppa di riso o di grano saraceno. L'ultimo pasto si completa con un'insalata di verdure unta con olio vegetale.
Dedicato ai bradipi
Le diete mono sono considerate il modo più brutale per combattere i chili in eccesso. A causa della mancanza di varietà, anche le persone volitive spesso rinunciano a ciò che hanno iniziato a metà strada, il che porta all’indesiderato effetto “yo-yo” (restituire ciò che è andato perduto).
Se il paziente capisce subito che non ha la pazienza di seguire i consigli per tutta la settimana, è meglio abbandonare subito il metodo. Invece, puoi tentare la fortuna con un analogo semplificato in cui lo dividi in tre fasi uguali.
Ogni fase si basa sul consumo di prodotti appartenenti a un gruppo specifico. Il vantaggio principale del programma semplificato è la possibilità di mangiare senza restrizioni di porzioni e quantità. Poiché ogni segmento richiede solo poco tempo, stancarsi del menu può essere piuttosto problematico.
Tuttavia, resta da evitare sale, zucchero e altri additivi che migliorano il gusto. Vale anche la regola di bere due litri di acqua depurata.
I primi due giorni sono i giorni dello yogurt. La bevanda è preparata in casa con ricotta magra. La fase successiva dura già tre giorni, in cui il porridge di grano saraceno è monopolista. Il livello finale consente il consumo di verdure (tranne le patate) e di tutta la frutta tranne le banane.
Uscita senza conseguenze
Dopo la fine della maratona di digiuno, non dovresti precipitarti immediatamente verso cibi precedentemente inaccettabili. È meglio continuare ad aderire all'algoritmo nutrizionale di base.
La colazione sarà più utile se la inizi con tè senza zucchero e kefir magro. Il porridge cotto in acqua senza aggiunta di brodo, “cubetti di pollo” o strutto è il custode ottimale delle forme snelle. Il pranzo dovrebbe rimanere abbondante, quindi non dovresti evitare la carne. Aggiungi le verdure al vapore. Dopo un po' di tempo, puoi aggiungere calorie e raggiungere il tuo livello abituale.
In conclusione, va ricordato che questo tipo di sollievo per il corpo ha prima un effetto depurativo e poi provoca la perdita di peso desiderata. Senza attività fisica qualsiasi monodieta diventa disintossicante e se i suoi principi vengono seguiti a lungo diventa un pericolo per la salute.
Pertanto, quando si sceglie l'opzione appropriata, assicurarsi di tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della presenza di malattie croniche e delle raccomandazioni del medico curante.