La maggior parte delle persone cerca di perdere peso ad un certo punto della propria vita. Gli abitanti delle città sono particolarmente spesso insoddisfatti del proprio peso e della propria forma, tanto che la maratona "Dieta-Fitness-Dimagrimento-Rilassamento-Guadagno di peso" è nota a quasi tutti. Come perdere peso e rimanere deliziosamente magri e in forma? È necessario cambiare il modo di vivere in modo che perdere peso non sia una punizione severa. Le nuove abitudini non solo ti danno una bella figura, ma ti permettono anche di vivere con un senso di facilità e gioia nell'essere.
Giusta alimentazione
La maggior parte delle persone obese crede di mangiare bene e mangiare poco. Questo malinteso porta a tentativi nutrizionali che per lo più falliscono. I chili perduti a causa di una forte restrizione torneranno rapidamente. Un'analisi della tua dieta ti mostrerà come perdere peso. Annota tutto quello che mangi durante il giorno. In questo modo puoi stimare realisticamente quanto trasferisci.
dieta
Una dieta normale prevede pasti frequenti (dopo circa 4 ore). Questa è una colazione tradizionale, pranzo (o pranzo), pranzo e cena. Qualcuno può fare colazione-pranzo-tè pomeridiano-cena secondo il programma, non importa. Durante le pause, vale la pena evitare gli spuntini, è meglio bere un bicchiere d'acqua. Non pensare a come perdere peso correttamente, ma decidi come vuoi vivere in modo che sia comodo e utile.
Mangia lentamente. Il segnale di sazietà dallo stomaco al cervello arriva con un leggero ritardo, quindi mangiamo troppo e abbiamo difficoltà ad alzarci da tavola. Nel frattempo, si dice di solito delle ballerine: dopo cena, devi passare un'altra ora in piedi. Puoi fare una piacevole passeggiata, ma sdraiarsi e sonnecchiare è comodo, ma dannoso per la figura.
Selezione del prodotto
Per non mangiare troppo, non rinunciare a determinati cibi, ma limitare la dimensione della porzione. Per un adulto, puoi usare la regola della mano: una porzione è la dimensione del palmo della tua mano. I contorni a base di muesli, pasta e patate devono essere sostituiti con verdure in almeno uno dei pasti. Cerca zuppe a base di brodo vegetale o zuppa di crema: sono a basso contenuto di calorie, ma contengono la dose necessaria di vitamine e minerali.
Scegli piatti con salse leggere a base di olio vegetale o grigliate. Non tenere a casa snack, patatine fritte, salsicce affumicate e altri snack molto salati. Illuminano la veglia con un tablet o una TV, ma allo stesso tempo portano alla ritenzione idrica nel corpo. Il gonfiore può aggiungere qualche chilo in un giorno.
Bere succhi in lattina, bibite e tè o caffè zuccherati significa consumare molto zucchero. Queste calorie extra, che ignoriamo completamente, distruggono i tentativi di dimagrire e si depositano molto rapidamente sullo stomaco e sulle cosce. Il vecchio consiglio su come perdere peso è bere molta acqua pulita.
Norme di peso
Non è sempre necessario ridurre il peso per ottenere un bell'effetto esterno. A volte è necessario sbarazzarsi dell'edema e pompare un po 'i muscoli. Per non esagerare con la perdita di peso, lasciati guidare da uno dei metodi di calcolo del peso normale per la tua altezza ed età. Non dovresti tormentarti pensando a come perdere peso velocemente quando il peso è già normale.
Il sistema di calcolo più universale è la determinazione dell'indice di massa corporea. Viene calcolato utilizzando la formula: peso corporeo (kg) diviso per l'altezza al quadrato (m). Per gli uomini, il numero risultante è generalmente compreso tra 19 e 25 e per le donne tra 19 e 24.
Ad esempio: altezza 158, peso 58. Calcoliamo: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Un po 'troppo per un'adolescente, ma non critico, ma per una donna adulta - normale.
Quando una persona invecchia, il peso aumenta ed è un processo naturale. La formula per calcolare il peso in base all'altezza e all'età è la seguente: 50 + 0, 75 * (altezza - 150) + (età - 20): 4 = peso corporeo. Con questa formula è facile calcolare quanto è giusto perdere peso.
Ad esempio: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Conta le calorie
A parità di quantità di cibo consumato, il contenuto calorico del cibo può variare notevolmente. Per restare magro non puoi limitarti alla quantità consumata, ma contare le calorie e cambiare le tue scelte alimentari. I seguaci di uno stile di vita sano ti diranno come perdere peso. Anche proteine e amminoacidi possono essere ottenuti da alimenti a base vegetale, il che significa che puoi perdere peso senza limitarti a prodotti gustosi e nutrienti.
Importante:Per perdere peso in modo sano, è sufficiente consumare 300 kcal in meno al giorno di quanto si consuma.
Normalmente, il corpo umano spende 1 chilocaloria all'ora a riposo per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ma ci muoviamo, lavoriamo, facciamo i lavori domestici in modo che il corpo utilizzi più energia. Non dovresti ridurre il consumo calorico al di sotto di 800 al giorno (questo numero è possibile per un giorno di digiuno e non per una dieta normale). I modi per perdere peso per un uomo e una donna sono diversi perché hanno tassi di consumo energetico diversi.
Per esempio:Senza ulteriori sforzi, una ragazza che pesa 60 kg perderà 1. 440 chilocalorie al giorno. Se vuoi perdere peso, la dieta quotidiana dovrebbe aggirarsi intorno alle 1140 kcal. Un uomo con una dieta del genere semplicemente non sopravviverà.
Secondo gli studi, il consumo calorico è stato determinato per persone di varie professioni di età compresa tra 18 e 40 anni:
| Campo di attività | Consumo di calorie, donne | Consumo calorico, uomini |
| Impiegati, commercialisti, medici, specialisti IT, spedizionieri | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Venditori, infermieri, badanti, operatori | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Autisti di trasporto, operatori di macchine, cuochi, camerieri | 2700-3150 | 3200-3700 |
Gli sport
Per coloro che sognano costantemente di perdere peso, la parte più difficile è costringersi a fare esercizio. Pertanto, le lezioni vengono costantemente posticipate, rinviate e l'uniforme sportiva viene forata sullo scaffale posteriore dell'armadio. Per raggiungere un obiettivo, puoi ingannare te stesso. Indossa scarpe comode e vai al negozio, in metropolitana o al lavoro (se la distanza lo consente). Aggiungi passeggiate in parchi e argini alla tua lista di intrattenimento su come perdere peso senza dieta.
Gli esercizi mattutini sono uno dei modi più efficaci per mantenersi in buona forma. Alzarsi dal letto 15 minuti prima del solito è difficile. Quindi inizia a riscaldarti mentre sei sdraiato. Ci sono interi esercizi che puoi fare senza alzarti dal letto. Questi includono lo stretching, l'oscillazione di gambe e braccia, la torsione del corpo e l'esercizio dei muscoli addominali con esercizi di respirazione. Tutto questo è più piacevole che difficile.
Per coloro che si attengono a un ritmo di vita misurato, odiano sudare in palestra o correre per strada, lo yoga è fantastico. Puoi padroneggiare alcuni esercizi per principianti da solo. Per continuare le lezioni, è facile trovare gruppi di interesse sul social network: sanno come perdere peso rapidamente con l'aiuto dei pensieri. È probabile che ci siano persone che la pensano allo stesso modo nel vicino parco: in questi giorni lo yoga all'aperto è popolare quanto il nordic walking.
Metti in moto la tua circolazione
Un metabolismo ridotto influisce sulla forma fisica con l'età. Ogni 10 anni in un adulto rallenta del 2%. La velocità con cui il corpo brucia calorie può essere aumentata. Come puoi perdere peso senza una dieta? Accelera il tuo metabolismo.
Modi per aumentare il metabolismo:
- Costruisci massa muscolare;
- Stabilisci un modello di sonno: se manca il sonno, il metabolismo peggiora;
- Modifica il programma del pasto.
- C'è il cioccolato fondente;
- Bevi più acqua
- Prova a visitare la sauna, lo stabilimento balneare e le terme.
- Usa l'aromaterapia;
- Andare in bicicletta: l'esercizio cardio aumenta la velocità dei processi metabolici.
Pillole dimagranti
Se nessun metodo per perdere peso funziona, puoi ricorrere a pillole, tè o integratori. Non dovresti lasciarti trasportare, poiché i farmaci che violano le regole di ammissione possono danneggiare la tua salute.
I diuretici possono essere usati con cautela, così come i diuretici a base di erbe o i preparati a base di erbe contenenti melissa, foglie di mirtillo rosso, camomilla, menta piperita e tè di salice.
I lassativi possono essere usati per perdere peso velocemente, ma tieni presente che questa è un'azione una tantum. Questo metodo per perdere peso non può essere sempre utilizzato. Questo metodo è un buon inizio per passare senza problemi a una corretta alimentazione.
I farmaci metabolici possono anche aiutarti a perdere peso. I farmaci regolano il funzionamento di vari sistemi del corpo e dovrebbero essere usati come indicato o su consiglio di un medico.
Come perdere peso velocemente è stimolato da uno speciale sistema di tisane e bevande energetiche che aiutano a normalizzare i processi metabolici. Le tisane funzionano in modo simile.