Come puoi perdere peso a casa per una settimana, è possibile e quanto? L'articolo afferma in dettaglio come deve fare. Il menu PP bilanciato per la perdita di peso è mostrato per 7 giorni con il calcolo del contenuto calorico e con l'aiuto, dove è meglio perdere peso. Un menu semplice, facile da cucinare e previsto per 7 giorni con la dieta più efficace per la perdita di peso con le ricette prima di te!
Come perdere peso rapidamente
Come puoi perdere peso a casa per una settimana? Solo quando guardiamo i punti che siamo di seguito vedrai un risultato reale senza molte perdite e stress. A causa dei seguenti trucchi, troverai una forma più seducente con una dieta settimanale:
- Ridurre le riserve di glicogeno nei muscoli. Il glicogeno è una sorta di "conservante" di carboidrati che vengono salvati nella riserva per i successivi requisiti energetici del glucosio. Viene salvato nell'acqua collegata con l'acqua: 1 gr. Il glicogeno lega 4 gr. Il corpo umano contiene un totale di 300 a 500 grammi. La massa del carburante con deposito completamente carico può quindi raggiungere 2 kg in persone piccole e inutilizzate e in persone grandi o persone di persone ben addestrate fino a 3-4 kg. Con l'uso ridotto di carboidrati ed esercizi attivi, le riserve di glicogeno sono ridotte, il che significa che si perde peso. Quando l'acqua viene rimossa, anche il tuo corpo è più forte, il che è anche un grande vantaggio.
- Non si agiti. L'ormone dello stress cortisolo ha una caratteristica spiacevole della causa dell'edema. Pertanto, dopo una notte insonne, sembrano gonfie, con sport eccessivi e una dieta bassa della California. Pertanto, non puoi scegliere troppo duramente senza o diete a basso contenuto di carboidrato. L'eccesso di cortisolo porta a una significativa deposizione di grassi in vita, petto, parte superiore della schiena e mani e allo sviluppo del gonfiore del viso. E anche l'appetito aumenta (come se l'intero predecessore precedente non fosse sufficiente).
- Come dici tu, un sonno sano è la dieta migliore, poiché la calma inadeguata e scarsa riduce il livello di leptina (ormone della saturazione), stimola la produzione di ormone affamato di grelina e stimola anche la produzione di cortisolo. Di conseguenza, sono insoddisfatti, assonnati e gonfi. Vogliono anche mangiare elefanti.
- Facciamo sport. Se vuoi davvero vedere i risultati, devi caricare te stesso. Quindi lo schema è il seguente: 3 volte a settimana abbiamo una formazione elettrica per il sistema Ful Badi. 3 volte a settimana (in pochi giorni) abbiamo 60 minuti di cardio: puoi andare in viaggio, nuotare, camminare lungo la strada. La cosa principale è che sono comodi e non tesi. L'attività fisica li aiuta a sbarazzarsi dell'edema, a esaurire le riserve di glicogeno, a dare un tono ai muscoli e, come si suol dire, a disperdere il sangue. Credetemi, ti sentirai molto bello: il tuo obiettivo non è morire in allenamento, ma di divertirsi. Il cardio dovrebbe quindi essere basso e moderato e 10-12 ripetizioni e comfort per te con comfort.
- Calcola il corridoio calorico secondo la formula. Distribuire calorie come questa: trascorrere 2 giorni con un contenuto calorico minimo, 1 per il massimo e 4 con mezzo. Molto più conveniente per mantenere una carenza.
Aumenta il contenuto di proteine (4 kcal. Per 1 g) nella dieta da 1, 5 a 2, 5 g. Per 1 kg di peso disponibile, grasso (9 kcal. Pro 1 g)- 1 gr. Per 1 kg di peso e per i carboidrati (di nuovo 4 kcal. 1 g) c'è il resto di tutte le calorie se hai guadagnato volumi di proteine e grassi. Ad esempio: pesi 60 kg, quando perdi peso hai scelto calorie in 1400 kcal. Avrai una proteina: 150 gr. - Questo è 600 kcal. , Grasso - 60 gr. , È 540 in kcal. Ciò significa che i carboidrati sono rimasti: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Puoi giocare con un volume proteico e aumentarlo a causa dei suoi carboidrati.
Cosa devi mangiare per perdere peso - tutto ciò che si adatta alle cornici sopra menzionate! È necessario perdere peso con la giusta alimentazione? No, ma più piccolo il prodotto contiene calorie, sale o zucchero, più è più facile inserirlo in una dieta. Cosa devi bere per perdere peso rapidamente in una settimana? Elisir magico di perdita di peso. Nel frattempo non l'hanno trovato, ferma la tua scelta per l'acqua semplice!
Lunedì: luce
Cena
classico
Salsa: mescola 1 cucchiaio di olio vegetale non sofisticato con una senape di 10 grammi (1 cucchiaio) in cereali, aggiungi tutte le spezie.
Il rapporto tra l'intera parte: 424 kcal. , 40 gr. Scoiattoli, 13, 6 gr. Grasso, 35 gr. Carboidrati.
Cena
brodo
Questo è un pasto classico con zuppa di cibo e lo cuciniamo per un po '. La zuppa è particolarmente buona per perdere peso in inverno: fa caldo - riscalda il corpo che non ha abbastanza calorie a causa di pollo e verdure e, naturalmente, irriga le vie aeree e satura il corpo con liquido.
È semplicemente preparato in base alla composizione del bilancio: niente fronzoli.
- Gambe di pollo - 4 pezzi.
- Patate - 200 gr. (circa 2 pezzi. )
- Carote - 150 gr. (2 pezzi),
- Verde fresco - 1 raggio (per servire).
Il rapporto di una parte è 293 kcal. , 35, 3 gr. Scoiattolo, 10 gr. In ordine, 14, 3 gr. Carboidrati.
Su uno spuntino
Per uno spuntino consigliamo pesce leggermente salato (150 gr. ) Con alcuni cetrioli e pomodori freschi - mmm, ecco delizioso!
Rapporto: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Scoiattolo, 14 gr. Grasso, 0 carboidrati.
Totale per il giorno: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Intestino, 52 gr. Carboidrati.
Martedì: come in un ristorante
Colazione
Uova nei pomodori
Sì, adoriamo la colazione delle uova! Bene, cosa, le uova sono un fast food. Sono semplicemente preparati, la composizione è sorprendente, utile per perdere peso a causa della composizione vitaminica e delle proteine più facili apprese al mondo!
Ti apprezziamo anche che è facile trasformarti in un piatto bellissimo e squisito e trascorrere solo 10 minuti!
Il rapporto tra l'intera parte: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Grasso, 8 gr. Carboidrati.
Ingredienti:
- I pomodori sono grandi - 2 pezzi. (200 gr. ),
- Uova di gallina - 2 STC.
- Verdure senza olio non necessario - 10 g. (1 cucchiaio),
- Sale, pepe e altre spezie hanno un sapore.
Come cucinare:
- I nostri bellissimi pomodori sono adeguatamente lavati, asciutti su un asciugamano e tagliati a metà. Abbiamo riscaldato il forno a 110 gradi.
- Con una precisione chirurgica con la nostra bellissima mano dura (in cui il cucchiaio è bloccato) eliminiamo il nucleo per realizzare i conchiglie.
- Salt e pepe ogni pomodoro, puoi anche aggiungere altre spezie ai tuoi gusti.
- Rompiamo un uovo in ogni tazza che è anche sale e pepe.
- Cuociamo in un forno preriscaldato per 10 minuti fino a quando la proteina non viene confiscata.
- Ovviamente non getteremo via il bene del pomodoro! Taglialo a pezzi, cospargilo con le tue spezie preferite (senza fanatismo) e aggiungi un po 'di olio.
Cena
Insalata calda
Un'insalata calda molto gustosa, ricorda che riceverà una parte davvero soddisfacente!
Il rapporto di una parte è di 470 kcal. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 gr. Fein, 47, 4 gr. Carboidrati.
Ingredienti:
- Trudahn (seno) - 250 gr. (Puoi usare un'altra carne, cambierà nei contenuti calorici)
- Riso - 50 gr.
- Pepe bulgaro rosso - 1 PC.
- Olio vegetale - 1 cucchiaio.
- Verde, sale, pepe - gusto.
Come cucinare:
- Cuocere il riso come indicato sulla confezione. Puoi solo bianco, ma puoi divertirti e provare un po 'più d'élite, non è importante.
- Salveremo anche semplicemente il tacchino: tagliarlo in piccoli pezzi - è importante: devi sovrapporre le fibre (altrimenti può essere difficile dopo la cottura), stiamo già gettando acqua bollente. Di norma, per piccoli pezzi di cottura per 10 minuti sono abbastanza in media. Importante: 50 gr. Lascia il tacchino il giorno successivo: prepareremo la colazione con lei.
- Gettiamo riso cotto e tacchino in uno scolapasta e finalmente lasciamo scaricare l'acqua. Nel frattempo lo tagliamo, lo tagliamo bene, pulito di semi e vene.
- Mescolare riso, tacchino e pepe, olio, sale e pepe in una ciotola profonda, mescola che tutto era saturo di olio. Cospargere con erbe tritate.
Cena
Minestra
Forse una parte della zuppa di ieri, credimi, è ancora deliziosa!
Su uno spuntino
Come spuntino, raccomandiamo di cottage con un contenuto di grassi del 9% - è il più utile, poiché il calcio è meglio assorbito dal kiwi. Questo frutto è ricco di vitamina C e ha un sapore pronunciato che è molto importante per la nutrizione.
Rapporto di porto: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Grasso, 12, 8 gr. Carboidrati.
La relazione di tutto il giorno: 1454 kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62, 1 gr. Grasso, 82, 5 gr. Carboidrati.
Mercoledì: facile
Colazione
In un cerchio
Una ricetta molto semplice e veloce - a metà settimana di solito ti stanchi e non vuoi cucinare in particolare.
Il rapporto della corte: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 gr. Fat, 19, 1 gr. Carboidrati.
Ingredienti:
- Pane - 2 pezzi.
- Seno cotto (da ieri) - 50 gr.
- Formaggio solido - 20 gr.
- Burro - 20 g. , ,
- Milk 3, 2% - 3 cucchiai. cucchiaio
- Egg - 1 PC.
- Sale, verde e spezie - gusto.
Come cucinare:
- Tagliare il pane e la carne bollita su pezzi di medie dimensioni, schiaccia il verde, strofina il formaggio.
- Lubrificare i bordi della tazza con burro (in modo da non attaccare) e mettere il pane lì.
- Rompi l'uovo nel latte, condire con le tue spezie preferite.
- Aggiungi la carne al pane, versala con la miscela risultante su di essa e cospargilo con erbe e formaggio su di essa.
- Posizionare la tazza nel microonde e cuocere per un massimo di 90 secondi con prestazioni massime.
- Controlla la volontà se necessario e inviala di nuovo al microonde.
Cena
brodo
La nostra meravigliosa zuppa che rimane ancora. Sì, il nostro menu per pigri e dipendenti - ma delizioso e salutare!
Cena
Qualcosa che abbiamo tutto il pollo ma un tacchino. Ma che dire di un pesce così utile e gustoso per coloro che vogliono perdere qualche chilo in più?
Menta in pelliccia
Parti KBJU: 469 KCAL. , 52, 6 gr. Scoiattolo, 23 gr. Grasso, 13, 8 gr. Carboidrati.
Ingredienti:
- Pipli -filet - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml , , , ,
- Carote e cipolle - 1 PC. (grande),
- Olio di girasole - 1 cucchiaio.
Preparazione:
- Prepara un tribunale, buono, molto semplice. Tagliamo il pesce negli stessi pezzi, sale e pepe e lasciamo entrare alcune ore per pensare a qualche ora.
- Lubrificare la padella con un cucchiaio di olio e friggere le parti per alcuni minuti a fuoco alto - fino a quando non appare una piccola crosta.
- Mine e pulire la carota, tre su una grattugia ruvida, tagliare la lampadina in mezzo anelli.
- Aggiungili ai nostri pesci e friggili insieme per 1-2 minuti, riempi tutto di panna e cuocere a fuoco lento per 15 minuti a fuoco basso.
Giovedì: per i dolci amanti
Usa il nostro budget meraviglioso con un piccolo menu calorico per la perdita di peso per 1200 kcal per i golosi: credermi, ti piacerà!
Venerdì: sate
Continuiamo a esaminare il nostro menu sano il 5 ° giorno di nutrizione:
Colazione
Quark Souffle
Questo è il piatto perfetto da un menu funzionante per perdere peso. Calcolare, alto - bianco, dolce - solo più punti!
Piatti Kbju: 327 kcal. , 41 gr. Scoiattolo, 6, 4 gr. Grasso, 26 gr. Carboidrati.
- Kurin Egg - 1 PC. , ,
- Cottage di formaggio 0% - 200 gr. , , ,
- Rosins - 1 cucchiaio senza colline (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparazione: inserisci la mela. Mappa il formaggio di casa con una forchetta, guida un uovo e mescola tutto questo fino a una consistenza omogenea. Più ci provi, più gustoso sarà mangiare! Inserire il forno a microonde: cuocere due volte con le massime prestazioni, dare 3 minuti per la prima volta. Lasciare riposare il souffle dietro una porta chiusa per 2 minuti e 2 minuti con le massime prestazioni. Voila, la colazione da dessert è pronta!
Cena
Per pranzo ti offriamo un tale piatto: 50 gr. Cuocere la bulgura come indicato nella confezione dopo aver schiacciato 1 pomodoro, cucchiaio della stagione 1. Olio vegetale, amore per e -spics e decorare questo business 50 g. Salmone leggermente salato.
Da questa corte riceverai: 365 kcal. , 18, 3 gr. Eichhörnchen, 15, 3 gr. Grasso, 32, 5 gr. Carboidrati. Delizioso, veloce e nutriente!
Cena
Goulash
Kbju Tutti i piatti: 502 kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 gr. Grasso, 25, 7 gr. Carboidrati.
Connessione:
- Filetto di pollo - 250 gr.
- Paprika bulgaro - 1 PC. , ,
- Cipolle - 1 PC. , ,
- Pasta di pomodoro - 2 cucchiai,
- Spezie al gusto
- Olio vegetale - 10 ml (1 cucchiaio).
Preparazione:
- Tagliare il filetto in piccoli pezzi, cospargere con sale e pepe a piacere, mescolare e lasciare le cinture.
- Nel frattempo, "separa l'arco" e taglialo in mezze anelli e poi friggi nel piccolo numero di olio fino a doratura.
- Quando la cipolla è fritta, aggiungi la carne per assorbire l'odore e il gusto.
- Il mio pepe, asciutto su un asciugamano e tagliarli a strisce. Aggiungere, mescolare e arrostire nella padella al resto della "compagnia".
- Se la carne acquista una crosta dorata, aggiungi questa splendida pasta di pomodoro, 1 tazza di acqua e mescola a fondo. Puoi aggiungere sale e pepe, alcune spezie preferite. Più attento, non esagerare!
- Riduci il fuoco dopo la cottura e sobbollire il nostro Goulashik sotto il coperchio per 15 minuti. Mescolare più volte.
Somma per il giorno: 1200 kcal. , 123 gr. Scoiattoli, 31, 7 gr. Grasso, 84 gr. Carboidrati.
Sabato: proteine
Rimane molto e la tua agonia finisce. In questo giorno ti offriamo un menu proteico con un kbzu che è soddisfacente e utile e cos'altro ha bisogno di una perdita?
Domenica: finale
Ripetiamo il lunedì e nei prossimi 2 giorni dopo una dieta per un pasto mangiamo la nostra zuppa.
Diploma
Speriamo che tu capisca come organizzi il processo della tua perdita di peso per cambiare davvero il corpo! Ricorda che il menu della calorica Calopia non ottiene un risultato al 100%, ma almeno aiuta a capire quanto mangi! Puoi fare una dieta per ogni giorno per una settimana, 2 e più per la perdita di peso, in particolare i principi descritti nell'articolo. Ma speriamo che la nostra luce e l'efficace nutrizione per 7 giorni ti aiuteranno a perdere peso.