È facile perdere peso con la dieta dell’anguria in estate poiché offre molti benefici salutari. Esistono diverse opzioni, che vanno da una rigorosa dieta mono a una miscela con altri prodotti. Quale scegli: decidi tu stesso leggendo i suggerimenti nell'articolo.
Per perdere peso in questo modo, non è necessario contare le calorie quando si determina l'apporto calorico giornaliero. Esistono diverse opzioni: diete mono e giorni di digiuno con acqua e anguria. Diamo un'occhiata a cos'è la dieta dell'anguria.
Una variante di una dieta leggera: dovresti mangiare l'anguria in piccole porzioni a colazione, pranzo e cena. La polpa dell'anguria viene servita come spuntino per non avere fame. Puoi anche aggiungere l'anguria ai tuoi pasti. In questo modo puoi perdere fino a 5 kg.
Proprietà positive dell'anguria:
- Ha proprietà coleretiche e diuretiche;
- Riduce i livelli di colesterolo nel sangue;
- Il ferro viene assorbito facilmente, è solo 1,0 mg. Tratta l'anemia;
- Migliora l'attività del tratto digestivo;
- 150 grammi di polpa di anguria coprono il fabbisogno giornaliero di acido folico;
- Il magnesio è un antidepressivo, riduce gli attacchi di emicrania;
Rimuove sali e tossine e previene anche la formazione di ossalati e odori.
Tipi di dieta dell'anguria
La dieta dell’anguria è disponibile in tre versioni: dura, facile e gratuita. Quando si sceglie l'una o l'altra opzione, è necessario valutare le caratteristiche del corpo e considerare come può accettare tali cambiamenti nel menu. Viene preso in considerazione il peso della persona.
Con le versioni gratuite puoi perdere qualche chilo in più. Il risultato non è molto drammatico, ma la dieta non mette il corpo in uno stato di stress. Inoltre, una tale dieta può migliorare la tua salute generale.
Difficile
Se segui una dieta rigorosa, l'anguria può durare dai 5 ai 14 giorni. Iniziare la dieta non è difficile. Pertanto si può iniziare a praticare non appena tutte le possibili controindicazioni, come malattie cardiache o gastrointestinali, sono state escluse.
Durante il giorno, una persona mangia solo anguria e beve acqua pulita. Altri alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ogni tre giorni si possono mangiare biscotti e crusca per cena.
Dovresti mangiare l'anguria 4-5 volte al giorno. Il volume viene calcolato individualmente e dipende dal peso iniziale di una persona (500 g di polpa con un peso di 10 kg, ma non superiore a 5 kg). Se perdi peso con questo metodo, puoi perdere in media 3-5 kg dopo una settimana e 7-10 kg dopo 14 giorni.
È importante ricordare che è necessario uscire attentamente dalla dieta. Altrimenti, i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente.
Facile
Questo tipo di dieta dell'anguria dura 10 giorni. Oltre al fatto che una persona mangia la polpa di un'anguria, puoi mangiare pane di segale, cereali, frutta e verdura. L'anguria viene consumata durante il giorno e a pranzo. Ciò migliora il funzionamento del sistema urinario, consentendo un'eliminazione più rapida dei prodotti dal corpo. La sera, la velocità dei processi digestivi rallenta, dando al tratto digestivo l'opportunità di rilassarsi.
Programma dei pasti per tutti i giorni con una leggera modifica alla dieta dell'anguria
- Primo pasto: 2-3 pezzi di polpa di anguria, un cucchiaino di miele.
- 2° pasto: 2-3 pezzi di polpa di anguria, biscotti di farina con crusca (1 pezzo).
- Ultimo piatto: polenta di zucca, verdure bollite (broccoli, carote, zucca). Il porridge può essere trasformato in uno sformato di mele.
Interrompi la dieta nel modo giusto.
Il menu giornaliero è simile al seguente:
- Primo pasto: germogli, filetto di tacchino bollito, insalata di verdure (cavoli, ravanelli, cetrioli, cipolle) condita con succo di limone.
- Piatto principale: purea di lenticchie, frittata al vapore, insalata di barbabietole con prugne e noci.
- Puoi mangiare l'anguria come spuntino.
- Ultima portata: casseruola di formaggio.
Naturalmente, questa è una via d'uscita approssimativa dalla dieta dell'anguria. Puoi anche aggiungere pesce, cereali, frutti di mare, verdure, frutta e latticini. Con cautela: uvetta, ricotta, uva, banane.
Gratuito
Questa dieta favorisce una perdita di peso molto semplice e prevede solo il consumo quotidiano di anguria. Adatto solo per la colazione.
Un menu di esempio è simile al seguente:
- Primo pasto: un cucchiaino di miele e 600 g di anguria.
- Secondo piatto: diverse verdure cotte che non contengono molto amido. Puoi anche preparare una zuppa di verdure.
- Ultima portata: farina d'avena, mela, zucca in umido, pezzo di pane senza lievito.
Come mostrano le recensioni delle persone che hanno praticato la dieta, ti consente di ottenere frutti ancora più preziosi rispetto all'anguria dura.
Inoltre, una persona non solo può indebolire lo stomaco, ma anche rimuovere le tossine dal corpo saturandolo con magnesio, ferro, fosforo, potassio, calcio e vitamine A, C, B.
Il criterio principale quando si segue una dieta è bere almeno 1,5-2 litri al giorno. L'acqua e i succhi acquistati al supermercato, così come le bevande alcoliche e gassate, dovrebbero essere gettati via.
Vantaggi e svantaggi
I benefici di una dieta a base di anguria sono giustificati dalla composizione di questa deliziosa bacca. Composizione della polpa di anguria e dei suoi componenti:
- Stimolare i processi idrici e metabolici, migliorare la funzione del sistema escretore ed eliminare il gonfiore.
- Il glucosio (fruttosio o saccarosio) ha un effetto tonico, satura le cellule di energia, migliora l'impotenza e riduce la letargia
- Calcio, potassio, magnesio, sodio, ferro e altri minerali. Normalizzano il sonno, eliminano la letargia, prevengono i depositi di sale, alleviano gli spasmi muscolari e normalizzano la pressione sanguigna.
- La fibra, che migliora la motilità intestinale, previene la stitichezza.
- Pectina. Abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, pulire i vasi sanguigni, normalizzare la funzione cardiaca.
- antiossidanti;
- Prevenzione dell'invecchiamento precoce del corpo;
- effetto antitumorale; Rafforzare i vasi sanguigni.
- Acido folico – assorbimento delle proteine, effetti antietà, ruolo nella formazione dell'emoglobina.
L'anguria è utile per migliorare il benessere, perdere peso, anemia, gotta e aterosclerosi. L'anguria contiene ferro organico facilmente assorbibile e fornisce all'organismo il fabbisogno giornaliero di acido folico.
Controindicazioni
Nonostante tutti i benefici dell'anguria, la dieta è vietata:
- donne incinte e che allattano;
- con diabete, con malattie del sistema urogenitale, digestivo e cardiovascolare;
- persone con cachessia;
- quando si perde peso
- con intolleranza alla zucca.
Importante! Prima di iniziare la dieta dell'anguria, consulta uno specialista e fai un esame completo dei tuoi sistemi e organi.
Menù
La dieta dell’anguria non è rigida – 10 giorni, la dieta mono-rigorosa – solo 1-5 giorni. Qualsiasi cambiamento nella dieta deve essere incorporato nel menu.
Per 1 giorno
Consideriamo due programmi dietetici giornalieri dell'anguria: rigorosi e duri.
Dieta rigorosa mono-anguria
Se preferisci un cambiamento di dieta “duro” (rigoroso), mangia solo anguria tutto il giorno. L'acqua è consentita. Per la perdita di peso, la quantità giornaliera viene calcolata sulla base di 1 kg di peso per 15 kg di peso corporeo. Dividere la quantità risultante in 4-5 dosi al giorno.
Questa dieta viene praticata per 1-3 giorni. Dopo una grave restrizione alimentare, introdurre latticini e verdure cotte leggere. Ciò è necessario per non recuperare i chilogrammi persi.
Dieta leggera dell'anguria
Domani:
- Un cucchiaino di anguria con miele naturale.
Pranzo:
- fette biscottate a base di segale o crusca;
- Una porzione di anguria.
Pranzo:
- Grande mela matura.
Sera:
- porridge di zucca;
- Zucca o altre verdure tritate;
- Casseruola con mele.
Per 3 giorni
Se segui questa dieta dell’anguria, la polpa dell’anguria sarà la base della tua dieta per 3 giorni – 5-6 kg al giorno. È consentita solo acqua o tisane non zuccherate.
Ecco una dieta di 3 giorni che ridurrà lo stress causato dalla rinuncia ad una dieta adatta alla perdita di peso e alla disintossicazione:
Domani:
- Ricotta grassa nella quantità di 150 g
- 2-3 fette di anguria.
Colazione aggiuntiva:
- 2 fette di polpa di anguria.
Pranzo:
- 200 g di riso cotto;
- 2-3 fette di anguria.
Pranzo:
- 50 g di ricotta magra
- 1 pezzo di anguria.
Sera:
- Riso bollito 150-200 g;
- 3 fette di anguria.
Per 5 giorni
La dieta del melone di 5 giorni comprende il seguente menu.
Primo giorno.
- Farina d'avena senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g) e polpa di cetriolo grattugiata, aneto, sedano e prezzemolo tritati finemente.
- 300 g di polpa di anguria.
- pere o mele al forno e formaggio (100 g).
Giorno 2.
- Insalata di mele tritate finemente, prugne, cachi, polpa di anguria.
- 300 g di polpa di anguria.
- diversi pezzi di pane di segale, ricotta magra, aneto, sedano.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 3
- Porridge senza latticini
- mela acerba.
- 450 g di polpa di anguria.
- 200 g di anguria.
- un bicchiere di kefir magro.
Giorno 4
- Insalata di mele, prugne, cachi, polpa di anguria.
- 300 g di polpa di anguria.
- qualche fetta di pane di segale, ricotta magra, aneto o altre verdure.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 5
- Fiocchi d'avena dolce senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g), cetriolo grattugiato, aneto tritato finemente, sedano o prezzemolo.
- 300 g di polpa di anguria.
- pera cruda e ricotta a basso contenuto di grassi al 100%. I pasti del mattino possono essere modificati a piacimento.
Per una settimana
Il menu settimanale è una dieta non rigorosa: perdi chili in più senza mettere a dura prova il corpo. Il riavvio non sarà grande, ma produrrà risultati duraturi se manterrai abitudini alimentari sane dopo la fine della dieta.
Mangiare 150-200 g di cereali (riso, miglio, grano saraceno) bolliti in acqua a colazione per sette giorni. Devi anche mangiare 250-300 g di melone.
Durante la giornata mangiare carne bollita (250 g), pesce al forno o bollito. Supplemento: insalata di verdure leggera. Si consigliano insalate a base di verdure verdi (cetrioli, broccoli) o erbe aromatiche (foglie di sedano, prezzemolo, aneto, cipolline). Puoi condire l'insalata con succo di limone o olio d'oliva. Pranzo senza il “coinvolgimento” di un'anguria.
Una volta al giorno dovresti mangiare 750-800 g di anguria al posto della cena. È incluso nel menu solo per la cena.
Non dimenticare gli spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Per soddisfare la fame, mangia formaggio a pasta molle, ricotta a basso contenuto di grassi e dolcificanti, snack o yogurt bianco e frutta. Entro una settimana devi mangiare due ettari di mele e una pera matura. Puoi mangiare 2 uova sode a settimana.
Una piccola porzione è di 100-150 g di uno qualsiasi dei prodotti dietetici elencati. Porzione abbondante di polpa di anguria - 800 g.
Non dimenticare di bere molti liquidi. Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi bere una tisana non zuccherata. Al mattino puoi bere una tazza di caffè senza dolcificanti.
Per 10 giorni
Una dieta settimanale dell’anguria dura in media dai 10 ai 14 giorni.
Un'altra versione è una dieta gratuitaa base di prodotti squisiti. Il ruolo è svolto da pesce magro, carne, ricotta magra e cereali zuccherati. È prevista una dieta base con cibo solo a colazione. Inizia la giornata con una porzione della polpa di questa bacca. È necessario escludere alcol, benzina, acqua, muffin, dolci, fast food e cibi fritti. Se ti senti bene, prolunga la dieta a 14 giorni.
Con cosa puoi abbinare l'anguria?
Se tutti i programmi nutrizionali sopra indicati non sono adatti, puoi scegliere un altro menu. Ci sono molte altre opzioni.
Ecco come abbandonare la dieta dell'anguria nel modo giusto
- porridge;
- Carne magra;
- latticini;
- frutta e verdura.
Qualche ora prima di andare a letto si consiglia di mangiare un pezzo di anguria, calcolato secondo la formula - da 1 kg di prodotto a 30 kg di peso corporeo.
- Colazione – porridge di frutta, formaggio, tè verde;
- Pranzo – insalata di verdure con succo di limone e olio vegetale, un uovo o 100 g di carne/pesce, tè;
- Cena all'anguria.
L'anguria più naturale e deliziosa appare solo all'inizio della stagione. Le bacche che compaiono sugli scaffali dei negozi all'inizio della stagione vengono molto probabilmente coltivate utilizzando additivi geneticamente modificati.
- Le angurie mature sono opache e verdi.
- Quando tocchi un'anguria potresti sentire uno schiocco, il suono dovrebbe essere attutito.
- Non scegliere un'anguria che pesa più di otto chilogrammi. Tale anguria può contenere sostanze chimiche nella sua composizione.
- È necessario richiedere documenti che confermino la naturalezza dell'anguria.
Assicurati di lavarlo con acqua corrente e sapone prima di mangiarlo.