Tutti vogliono apparire snelli e in forma. Ti diremo cosa fare se vuoi rimettere in forma il tuo corpo entro una settimana seguendo una dieta.
Da cinque a sette chili in più peggiorano significativamente l'aspetto di una persona. Nelle donne, la loro presenza è spesso la ragione dell'emergere di una bassa autostima e dello sviluppo di vari complessi.
Nel mondo moderno con il suo ritmo di vita frenetico, a volte c’è la necessità di perdere chili in più in un breve periodo di tempo. Offriamo diversi metodi rapidi per perdere 5-7 kg in una settimana.
Attenzione! Tieni presente che se perdi peso velocemente, è impossibile ottenere risultati duraturi. Dovresti essere preparato che i chilogrammi sciolti torneranno molto presto e la tua figura perderà la sua magrezza.
Di cosa hai bisogno per perdere peso a casa?
Se vuoi perdere peso devi:
- mangia frazionalmente, in piccole porzioni e solo quando hai fame;
- Cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire;
- Evita cibi lavorati, snack, fritture e dolci e preferisci cibi sani fatti in casa.
- eseguire esercizi di respirazione;
- tenere sotto controllo il peso e contare le calorie;
- bere 2 litri di acqua al giorno;
- Vai in palestra per bruciare molte calorie.
Diete rapide efficaci
Con perseveranza, chiunque può perdere fino a 5 kg in 7 giorni senza un digiuno faticoso. È ovvio che l’attività fisica e gli esercizi di respirazione non producono un effetto efficace in un breve periodo di tempo. L'unico modo per perdere peso urgentemente è ridurre la quantità di calorie che entrano nel corpo attraverso il cibo.
Attenzione! Per evitare che la perdita di peso diventi troppo opprimente, scegli una dieta che includa gli alimenti che preferisci.
Diete mono
Molto efficaci sono i piani pasto basati su un unico menù. Tuttavia, non tutte le ragazze saranno in grado di "sedersi" su kefir o grano saraceno al vapore per un'intera settimana.
Se decidi di seguire una dieta del genere per una figura snella, puoi perdere 1 chilogrammo in più al giorno. Si consiglia di distribuire uniformemente 1,5 litri di kefir e 400 g di patate al forno, ricotta, frutta o petto di pollo bollito in 4 pasti. Il periodo più difficile sarà il sesto giorno della dieta, quando potrai consumare solo kefir e acqua.
Una dieta mono a base di grano saraceno dà buoni risultati. Il grano saraceno stufato con acqua bollente viene consumato durante la notte. Il "porridge" risultante viene consumato in parti uguali in 6 porzioni.
Attenzione! Puoi rendere la tua dieta meno noiosa bevendo grano saraceno con kefir (fino a 1 litro) e mangiando mele verdi (fino a 3 pezzi).
Diete ipocaloriche
Le diete ipocaloriche sono meno rigide delle diete mono. Si basano sulla restrizione calorica. Ciò costringe il corpo a compensare la mancanza di energia bruciando le proprie riserve di grasso.
Una dieta ipocalorica prevede 6 pasti al giorno. Il peso della porzione dovrebbe essere di 200 g per le donne e di 300 g per gli uomini. Le donne possono mangiare cibi con un contenuto calorico totale non superiore a 1300 kcal al giorno, gli uomini non superiore a 1700 kcal. In questo caso, devi bere 1,5-2 litri di acqua.
Dieta proteica
Una dieta ricca di proteine accelera il metabolismo. Una dieta proteica prevede di saltare la cena e bere molta acqua.
Un menu di esempio per il giorno dovrebbe assomigliare a questo:
- A colazione mangiare 50 g di pesce bollito o al vapore e foglie di lattuga, annaffiati con 1 bicchiere di kefir.
- A pranzo mangiate 1 uovo, 90 g di filetto di pollo e pane di segale.
Un'altra opzione:
- a colazione bevi un bicchiere di brodo di pollo, mangia 50 g di petto di pollo e 3 pezzi di pane;
- A pranzo mangiano 50 g di vitello, spinaci, pane di segale, una mela e un'arancia.
Qualunque sia l'opzione di perdita di peso espressa che scegli, assicurati di sottoporsi prima alla diagnostica e consultare il medico per escludere possibili controindicazioni.