Quali esercizi ti aiutano a perdere peso? Il desiderio di perdere peso in eccesso è comprensibile e giustificato per chi ha davvero problemi con chili e centimetri in più.
Esistono infine anche i casi opposti in cui le ragazze, soprattutto quelle giovani, sono talmente autocritiche da considerarsi “grasse” anche se pesano non più di quaranta chilogrammi. In questo caso possiamo parlare di un altro problema che rientra nel campo della psicologia e che porta nel tempo all'anoressia.
Ma nell'ambito di questo articolo toccheremo problemi davvero reali con l'eccesso di peso che devono essere eliminati e trattati nel modo più efficace possibile.
Innanzitutto, devi ripensare alla tua vita e alle abitudini in essa integrate. Ti piace mangiare prima di andare a letto seduto su una comoda poltrona davanti alla TV? Non c'è niente di vergognoso, ma contribuisce all'obesità, eccome!
Oppure puoi davvero lasciarti trasportare contrabbandando via i pezzi di torta uno per uno. Tanto che non ti accorgi nemmeno del loro numero o del tempo trascorso? Allora hai sicuramente bisogno di consigli su come perdere quei chili in più!
Prima di tutto, devi ricordare che i cibi grassi, così come i vari additivi alimentari, ad esempio il ketchup e la maionese, dovrebbero scomparire dalla tua dieta una volta per tutte.
Inoltre, è importante evitare gli alimenti trasformati perché non portano a nulla di buono e tutte le calorie bruciate in palestra ritornano molto velocemente. È meglio andare a dormire affamati che essere pigri e cucinare la cena con ingredienti naturali ai fornelli.
Un allenamento per perdere peso dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento. Non è saggio eseguire immediatamente esercizi fisici complessi. Inoltre, è necessario fare pause minime tra gli esercizi.
Gli esercizi dimagranti devono essere dosati e quindi è importante ricordare alcune semplici regole. Innanzitutto non dovresti fare esercizi per più giorni di seguito: è ottimale farlo a giorni alterni tra le 11:00 e le 14:00. la mattina e le 18:00 - 20:00 in serata.
Durante questo periodo di tempo, il tuo corpo è più predisposto a percepire energia positiva attraverso l’esercizio fisico.
Va inoltre notato che l'efficacia di una sessione di allenamento non dura più di quattro settimane consecutive. Successivamente, è necessario aumentare il carico, che è irto dell'aspetto dei muscoli e della scomparsa della vita in quanto tale, oppure modificare la serie di esercizi in una nuova e più avanzata.
Per perdere peso è necessario fare attività fisica almeno due ore prima dei pasti o prima di andare a dormire. Pertanto, tutti i risultati ottenuti durante la formazione vengono utilizzati per un uso futuro.
Ebbene, come dimenticare che generalmente è necessario condurre uno stile di vita attivo? Se svolgi un lavoro sedentario, devi iscriverti ancora di più all'aerobica o alla piscina.
Ci sono diverse aree che sono le più “problematiche” nella lotta contro l’eccesso di peso. Cominciamo considerando ciascuno di essi in modo più dettagliato, concentrandoci sugli esercizi più efficaci per perdere peso in questa particolare area.
1. Zona del torace
Non sorprenderti, ma molto spesso le donne, soprattutto dopo il parto, hanno problemi di eccesso di peso nella zona del torace. Affinché quest'area diminuisca, devi stare in posizione eretta e posizionare i palmi delle mani uno accanto all'altro in modo che solo le dita si tocchino. I gomiti dovrebbero essere divaricati il più possibile.
Cerchiamo gradualmente di muovere le spalle verso il basso e all'indietro il più possibile, appoggiando tutti i palmi delle mani, per poi tornare alla posizione di partenza. Ad ogni approccio, è necessario ripetere questo esercizio almeno venti volte in modo che non ci siano problemi di eccesso di peso nella zona del torace.
2. Zona della vita
La prossima area problematica è la zona della vita. Qui sono più rilevanti i centimetri e non i chilogrammi. Per eliminare le cellule di grasso in vita, è necessario ripetere regolarmente i piegamenti verso le gambe, che in posizione eretta sono alla larghezza delle spalle.
In questo caso ogni fase di piegatura dovrebbe terminare con tre tentativi di piegare il più profondamente possibile. L'efficacia degli esercizi che richiedono una panca stretta con imbottitura dura ma elastica è stata dimostrata anche nella pratica.
Quando sei seduto su una panchina, devi tenere le gambe piegate con le mani nella zona dello stomaco. Lanciando regolarmente le gambe in avanti, puoi anche sbarazzarti di qualche centimetro, ma solo se tutto questo viene fatto lentamente.
3. Pancia
Non lontano dalla vita c'è un'altra area problematica per la maggior parte delle donne: lo stomaco. Quando esegui esercizi per quest'area, devi stare estremamente attento, poiché il nostro obiettivo principale non è pompare i muscoli, ma rimuovere i chili in più.
Ma gli esercizi addominali preferiti da tutti sono solo un modo per pompare i muscoli, il che è indesiderabile e non del tutto tipico dei rappresentanti gentili del gentil sesso.
Altra cosa è il famigerato “twist”, cioè un esercizio in cui si muovono lateralmente le gambe l'una verso l'altra e si alza la testa. Questo esercizio si esegue stando sdraiati e favorisce il rapido riassorbimento di tutte le cellule adipose nella zona addominale.
4. Fianchi
Anche sdraiato sul pavimento o su un tappetino speciale, puoi eseguire un esercizio efficace per eliminare le manifestazioni esterne dell'eccesso di peso sui fianchi.
Tutto quello che devi fare è posizionare le mani sui glutei e sollevare le gambe leggermente sopra il piano del corpo in posizione sdraiata. Quindi è importante tendere i muscoli e allargare le gambe ai lati con la massima ampiezza. Ripetendo movimenti simili una dozzina di volte senza fretta, puoi darti l'opportunità di riposarti.
5. Glutei
Dove c’è grasso in eccesso sui fianchi, c’è sempre un problema sui glutei. Per eliminare le formazioni indesiderate in questa zona del corpo, puoi fare quanto segue: sederti in ginocchio e allargare il più possibile le gambe nella zona dei piedi, creando una cavità sotto i glutei.
Allo stesso tempo, devi tenere le mani sulla cintura e provare alternativamente a raggiungere il pavimento tra le gambe con ciascun gluteo. L’esercizio sarà molto difficile e forse anche un po’ doloroso all’inizio.
Ma la pazienza e il duro lavoro che hai dimostrato saranno centuplicati quando potrai vedere un risultato chiaro allo specchio!
6. Caviale
Le gambe sono spesso in sovrappeso. E sebbene possa essere difficile da vedere a prima vista, anche questa zona del corpo femminile necessita di essere lavorata, e con molta diligenza.
Abbiamo già menzionato le cosce come l'incarnazione della parte superiore delle gambe leggermente più alta, ma anche i polpacci richiedono attenzione. Altrimenti rischiano di allentarsi eccessivamente, cosa che non lusinga nessuna donna che si rispetti!
Esistono tre modi per eliminare il grasso in eccesso nella zona del polpaccio:
- Il primo e più efficace metodo è correre sul posto.
- Tuttavia, se vuoi consolidare il risultato ottenuto in questo modo, dovresti sdraiarti a pancia in giù sul tappetino e cercare di avvicinarti il più possibile alla testa con le punte dei piedi piegate all'altezza delle ginocchia.
- Puoi anche appoggiarti con la schiena al muro, appoggiarvi le mani e piegare una gamba all'altezza del ginocchio. Successivamente, è necessario appoggiare il piede della stessa gamba sullo stinco dell'altra gamba. Le gambe possono quindi essere cambiate, ma la postura rimane la stessa.
Buona fortuna nella tua lotta contro l'eccesso di peso!