Cosa dovresti fare se noti che hai preso qualche chilo in più negli ultimi anni? Lavoro sedentario, poco tempo per lo sport, panini, caffè, feste... Come perdere peso correttamente se sei riuscito a prendere 5-7 chili di troppo? Come reagisci a questi chilogrammi e come ti comporti generalmente nei loro confronti?
Prima di tutto – niente panico! E non esagerare con la dieta e l'esercizio fisico.
Diamo un'occhiata alla situazione attuale in modo sobrio, maturo, senza pop e negatività. Qui puoi scoprire cosa significano veramente questi pochi chilogrammi.
Come posso gestire qualche chilo in più? Ciao!
Questa è una variante della norma
Il tuo "grasso" potrebbe essere solo una variazione della norma. La famigerata altezza meno cento non sempre è adatta a tutti. Esistono tipi di corpo grasso e ci sono cambiamenti legati all'età che sono sempre in aggiunta al peso "normale".
E anche se hai una corporatura media o magra, un piccolo aumento di peso potrebbe non farti male, ma anche viceversa. Come ti senti con questo peso è importante! Se è fantastico, allora non perdere peso! Magari lavorerai solo sul tono muscolare e migliorerai le tue prestazioni atletiche, indipendentemente dal peso. Questo è un approccio molto sensato.
Inoltre, è noto da tempo un fatto della vita lavorativa: le persone hanno maggiori probabilità di fidarsi degli uomini seri (con qualche chilo di troppo ma senza fronzoli) rispetto agli uomini magri. Probabilmente perché questa è più la norma per una persona normale... E quando gli uomini guardano le donne, di solito non preferiscono quelle magre, ma piuttosto quelle piene :) Naturalmente, quelle attillate sono migliori, non quelle flosce.
La tua figura si rovina?
Essere un po' in sovrappeso rovina la tua figura? Tipicamente nella zona della vita e dei fianchi. Bene, puoi conviverci e goderti ciò che succede! Dopotutto, non tutti possono essere atleti con splendidi addominali scolpiti e una modella! E anche molti atleti forti hanno un po' di grasso intorno alla vita, ma questo non impedisce loro di essere incredibilmente forti.
Anche se vale la pena considerare che questi ragazzi con un po' più di grasso hanno muscoli ottimamente pompati, muscoli centrali forti, flessibilità straordinaria, un cuore sano e capacità motorie ben sviluppate che ringiovaniscono potentemente il sistema nervoso.
Dannoso per la salute?
È improbabile che questi pochi chili in più abbiano un impatto negativo sulla tua salute. Qualche chilo in più non può fare alcun male, poiché la loro attività ormonale difficilmente influisce sul metabolismo. Ora, se ci fossero 20-30 kg di grasso o più, allora questo è chiaramente un problema che deve essere affrontato con urgenza. La maggior parte delle persone con qualche chilo di troppo sta bene purché non si trascuri affatto dal punto di vista fisico (muscoli, resistenza, postura, salute generale).
Sono facili da eliminare
Se lo desideri, puoi facilmente sbarazzarti di questi 5-7 kg in 1-2 mesi. L'importante è farlo bene, in modo da non crearsi problemi e non rovinare il proprio metabolismo con diete, pillole incomprensibili e restrizioni ridicole. Prenditi solo un po’ di tempo e attenzione per affrontare la questione di come perdere peso correttamente. Ci sono molti miti che circondano questa domanda, ma in realtà tutto è molto semplice. La risposta sta nella motivazione sufficiente e nel rispetto di regole di dieta ed esercizio fisico sensate.
Come perdere peso correttamente se non sei soddisfatto di questi chilogrammi?
Vai a dieta?
Beh, sicuramente non hai bisogno di diete! Bastano poche semplici regole per migliorare la cultura dell’alimentazione. Di solito sono sufficienti alcuni corretti cambiamenti nella dieta quotidiana ed evitare alcuni alimenti davvero dannosi di cui si sa tutto. Rimuovi lo zucchero dalla tua dieta, smetti di fare costantemente spuntini con caffè zuccherato e biscotti e smetti di mangiare dolci (incluso il cioccolato “sano”) a cena. Queste sono le ragioni più ovvie per l’aumento di peso. Ci sono dozzine di altri motivi.
E una dozzina di nuove ricette per cibi veramente nutrienti e sani miglioreranno e arricchiranno significativamente la tua dieta. Tutto questo vale lo sforzo (non molto, comunque). E probabilmente rimarrai sorpreso, ma in questo modo non è solo utile, ma anche molto interessante nella pratica!
Accelera il tuo metabolismo!
Per stimolare un metabolismo stagnante (ci sediamo troppo!), vale la pena pensare alle passeggiate quotidiane, evitando l'ascensore e altre attività fisiche piacevoli. Semplici esercizi mattutini, alzarsi e camminare più volte al lavoro (se si sta seduti tutto il giorno), andare di nuovo a fare shopping: tutto questo va bene! Non limitatevi però solo a questa attività, come consigliano quasi tutti i più noti nutrizionisti. Hai una sorta di complesso di inferiorità associato all'attività fisica :)
Fai esercizi reali e mirati
Si tratta di un insieme di esercizi semplici ma tangibili che vengono eseguiti regolarmente e secondo le regole. Con carico sufficiente, che varia secondo regole particolari (almeno dovrebbe aumentare gradualmente). Semplicemente muoversi o fare “qualcosa” non funzionerà. I muscoli amano lo sforzo concentrato e regolare. È necessario esercitarsi almeno 3-4 volte a settimana per almeno 30-40 minuti. E quando ti alleni devi essere senza fiato e sudare. Allora significa che ti sei esercitato. Puoi tranquillamente aspettarti buoni ritorni da tali sforzi. Senza questo, sicuramente non sarai in grado di perdere peso.
Un piccolo consiglio: allena le fibre muscolari rosse perché sanno come bruciare i grassi.
I test di fitness aiutano
Interessati ai risultati dei test di fitness: quanto spesso puoi fare flessioni, quante volte puoi accovacciarti senza soffocare completamente, controlla la tua flessibilità e postura. Di solito c'è qualcosa su cui lavorare per tutti, anche per gli atleti esperti. Conoscere questi risultati, soprattutto gli ultimi due punti, ti aiuterà a evitare seri problemi in futuro (supponendo, ovviamente, che tu sia abituato a pensare al futuro). Consideralo come imparare qualcosa su te stesso, perché è esattamente quello che è.
Confrontare le tue capacità con standard corretti e sani ti aiuterà a trovare la tua strada e a non vivere nelle illusioni. Fortunatamente, esistono molti test di fitness semplici e accessibili, come il test di Ruffier-Dixon e i test di Cooper.
Metti alla prova le tue abilità, competi
Di tanto in tanto, mettiti alla prova sotto forma di test e competizioni. È molto motivante e rinvigorente. Allo stesso tempo, stimola il metabolismo e ringiovanisce corpo e mente. Stabilisci regolarmente record in flessioni, squat e altri esercizi. Questo è molto stimolante e aiuta ad andare avanti!
Ogni allenatore sa che le persone che partecipano regolarmente a varie sfide e competizioni hanno una forma fisica molto migliore rispetto agli sport normali e agli appassionati di sport che non partecipano alle competizioni. Il controllo esterno fa miracoli! Per una persona che non sa come perdere peso correttamente, tali misure vengono prescritte direttamente come rimedio per i chili in più.
Asciugare il proprio corpo è una vera sfida!
Come perdere peso correttamente? Chatta con gli specialisti!
Di tanto in tanto, fai domande a persone competenti per non nutrirti di informazioni dubbie provenienti da forum e social network. Dovresti semplicemente sforzarti di eliminare tutta la spazzatura informativa che ti impedisce di agire correttamente e ti fa dubitare delle cose giuste e comprovate.
Assicurati di prestare attenzione alla paternità degli articoli e delle pubblicazioni che trovi nei risultati di ricerca e su richiesta sui social network. Ecco come perdere peso correttamente. Lavoro su Internet da più di dieci anni e so esattamente chi li scrive effettivamente in blocco! Adolescenti che cercano di “promuovere” i propri siti web per guadagnare con la pubblicità e con copywriter professionisti che non hanno nulla a che fare con l'argomento. I primi conoscono bene le tecniche di “promozione” dei siti nei risultati di ricerca, motivo per cui queste “perle” compaiono tra le prime secondo i vostri desideri. Dopo aver letto, nella mia mente rimane solo un pensiero: cos'era quello? :) I secondi (copywriter) sanno semplicemente scrivere testi convincenti ma vuoti e raccogliere tutto ciò su cui riescono a mettere le mani su Internet. Spesso i primi assumono i secondi...
Se un articolo è firmato con uno stupido nickname o con la parola "admin" e non riesci a trovare alcuna indicazione di paternità sul sito, ricorda che si tratta semplicemente di una copia o compilazione di decine di altri articoli altrettanto stupidi, in una parola: spazzatura. Per l’amor del cielo, non mettere alla prova questi suggerimenti! E se l'autore è effettivamente iscritto al testo, guarda la sua pagina sul social network, interessati alle sue pubblicazioni e ai suoi interessi, leggi di lui su altri siti e chiedi in giro sui forum. L’argomento è serio: la tua salute.
Leggi libri competenti
Sebbene siano rari, si verificano ancora. Il buon senso, il tuo livello di istruzione e la possibilità di guardare il libro prima dell'acquisto ti aiuteranno. In genere, è sufficiente un breve capitolo per capire se un libro vale i tuoi soldi e il tuo tempo. Per conoscervi meglio, selezionate un capitolo con cui avete almeno una certa familiarità. Se risulta essere al di sotto della base, molto probabilmente l'intero libro sarà lo stesso.
Non fatevi ingannare dagli slogan ad alto volume (come “Cinque milioni di francesi non possono sbagliarsi” nei libri sulla dieta Dukan). Sono stati inventati appositamente per aumentare le vendite. E le descrizioni dei libri nei negozi online sono scritte da persone che non li hanno nemmeno letti. E queste non sono mie invenzioni!
Ora hai tutte le informazioni importanti su come perdere peso nel modo giusto.