La domanda su come perdere peso in una settimana è molto rilevante. Esistono due modi per perdere peso: l'attività fisica e la terapia dietetica. Oltre a queste tecniche vengono utilizzate anche procedure di massaggio, impacchi, l'uso di erbe officinali, bagni e saune.
Come perdere peso in una settimana
Le diete dure non sono raccomandate per la perdita di peso, soprattutto diete mono. Portano a carenze di vitamine e micronutrienti. Pertanto, è meglio organizzare una corretta alimentazione. Consiste nel mangiare una varietà di cibi 5-6 volte al giorno, ma una porzione non deve superare 1 bicchiere. Le pause tra i pasti sono di 2-3 ore. Questa tecnica consente di ridurre il peso corporeo di 3-4 kg a settimana. Può essere utilizzato sia per un lungo periodo di tempo che per tutta la vita.
Se non sai dimagrire in una settimana, applica i principi di una buona alimentazione.
I principi di una buona alimentazione o PP:
- Elimina i cibi grassi e fritti e lo zucchero. La quantità di sale è ridotta a 5 g al giorno. Non mangiano farina e dolciumi, pane bianco, caffè, tè forte, salse alla maionese, ketchup, cibi in scatola e salati, cracker e patatine fritte.
- I piatti sono cotti al vapore, bolliti e cotti al forno. Non aggiungere olio o una piccola quantità durante la cottura.
- Carne, pesce e latticini sono selezionati con un basso contenuto di grassi.
- L'olio vegetale viene aggiunto alle insalate.
- La dieta deve includere frutta e verdura.
- Bevi fino a 2-2, 5 litri di acqua. Bevande alla frutta, tè, succhi non vengono presi in considerazione.
- Gli alimenti ricchi di carboidrati vengono consumati al mattino.
Questi principi devono essere seguiti rigorosamente. Qualsiasi deviazione dalle regole porta ad un aumento di peso.
Oltre al PP, ci sono modi per perdere peso velocemente. Il menu è progettato in modo che un giorno mangi solo carne quando perdi peso, l'altro pesce, la terza verdura, ecc. Ciò consente di alternare la quantità di calorie che entrano nel corpo, il che impedirà l'accumulo di grasso.
Regole per la rotazione del cibo nei giorni feriali dal lunedì alla domenica:
- Vegetable Day: per il primo giorno, consumare solo verdure, bere tè allo zenzero o acqua.
- Carne: mangiare solo carne a basso contenuto di grassi come pollo, coniglio, bere solo acqua o tisane.
- Carboidrati: mangia frutta, yogurt, tè, caffè con zucchero, bevi abbastanza acqua.
- Zuppa: si mangiano solo i primi: orzo perlato, zuppa di verdure, borscht, acqua da bere, tè, caffè.
- Pesce: includere piatti di pesce e verdure in piccole quantità, bere solo kefir.
- Dolciumi: mangi panini, torte. Il loro utilizzo è combinato con l'esercizio o il fitness: press, tyre o squat.
- Patate: le patate sono unite ad altre verdure e spezie. La terapia dietetica è associata all'attività fisica.
Questa è una linea guida per la creazione dei menu. Non dovresti sederti su una dieta del genere per molto tempo. È meglio mangiare sano per tutta la vita. Ciò migliora il funzionamento di tutto il corpo e previene l'obesità.
Varietà di terapia dietetica
Ci sono una varietà di diete mono. Puoi ridurre il tuo peso corporeo fino a 10 kg. Le diete rappresentano l'uso di un tipo di prodotto per un periodo di tempo specifico, ovvero 1 settimana.
Le diete mono non sono gradite dai medici perché causano carenze di vitamine e minerali necessari per mantenere le funzioni vitali. L'avitaminosi e la mancanza di minerali provocano varie malattie. Ad esempio, seguire una dieta a base vegetale per più di 7 giorni può portare all'anemia.
Terapia dietetica con grano saraceno
La dieta a base di grano saraceno aiuta a ridurre il peso in eccesso di 7 kg in 7 giorni. Il grano saraceno viene cotto a vapore o bollito. Lo zucchero e il sale non vengono aggiunti al piatto. I piatti di grano saraceno sono combinati con kefir. Bere 1 litro di bevanda a base di latte fermentato al giorno.
Una dieta mono dovrebbe essere accompagnata da un regime alimentare appropriato. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua, più è possibile. Il 6-7. Il giorno della terapia dietetica, viene aggiunta una piccola quantità di prugne alla dieta. La terapia dietetica non è adatta alle donne che trasportano o allattano un bambino.
Terapia dietetica su kefir
La terapia dietetica con kefir riduce il peso corporeo di 10 kg in 7 giorni. Devi bere fino a mezzo litro di kefir al giorno. A seconda del giorno della settimana, alla bevanda vengono aggiunti cibi diversi:
- 4 patate cotte con la buccia senza sale;
- 400 g di ricotta;
- 500 g di frutta;
- 1 petto di pollo;
- 600 g di frutta.
Il 6 ° giorno, è necessario bere solo acqua bollita o minerale, se non ci sono controindicazioni. Per 7 giorni mangiano 400 g di verdure e mezzo litro di kefir.
Durante la terapia dietetica con kefir, è necessario bere fino a 2-2, 5 litri di acqua bollita. Dopo 7 giorni, vengono gradualmente aggiunti alla dieta sempre più cibi ipercalorici. Non puoi mangiare troppo.
Mangiare bene non è l'unico modo per perdere peso.
Dieta acquosa
La terapia dietetica con l'acqua si basa sulla massima riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Non tutti possono mangiarlo. Se ci sono malattie dell'apparato digerente, è necessario astenersi da esse. La dieta dura 7 giorni.
Raccomandazioni per i giorni della settimana:
- Dovresti bere 1000 ml di latte, acqua minerale e tisane.
- Ricotta a basso contenuto di grassi 200 g, succo di frutta e verdura non zuccherate.
- Acqua minerale tutto il giorno.
- 4 patate in camicia, 800 ml di succo di frutta e verdura non zuccherate.
- 5 mele, acqua.
- Un pezzetto di petto di pollo, non salato, 800 ml di succo senza zucchero.
- 1000 ml di kefir, acqua.
Da questa dieta, è necessario allontanarsi gradualmente e aggiungere più pasti ipercalorici alla dieta. Non dovresti introdurre bruscamente cibi grassi e fritti, poiché mina il lavoro del pancreas e di altri organi dell'apparato digerente.
Terapia dietetica con mele
Con la terapia dietetica con la mela, puoi perdere 5 kg entro 7 giorni. La dieta include solo mele e acqua. Per un giorno perdere peso ha bisogno di mangiare 1000 g di mele. La frutta viene consumata fresca, al forno, schiacciata o spremuta.
Il menu dietetico delle mele comprende non solo mele fresche, ma anche mele cotte.
Si sconsiglia di mangiare costantemente mele crude. Questo può peggiorare la gastrite o le ulcere se queste malattie sono presenti. La terapia dietetica con mele è controindicata per le donne in gravidanza e in allattamento.
Non puoi mangiare mele per più di 7 giorni. Se hai problemi di salute, devi abbandonare la dieta ed espandere gradualmente la dieta.
Terapia dietetica con ricotta
La terapia dietetica con ricotta utilizza fino a 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi. Questo importo viene distribuito uniformemente nel corso della giornata. Oltre al prodotto a base di quark, non viene aggiunto nulla al cibo. Un regime alimentare appropriato è un prerequisito. Hai bisogno di bere acqua in una quantità di 2-3 litri.
Esercizi dimagranti
Per aumentare l'efficacia della perdita di peso, la terapia dietetica è combinata con l'attività fisica. Con un'attività fisica intensa o moderata, le cellule adipose vengono distrutte più rapidamente.
Gli esercizi più efficaci per ridurre il peso corporeo sono saltare le corde per mezz'ora in diverse serie di 5-10 minuti. È anche utile correre fino a mezz'ora al mattino. Gli allenamenti di addominali, fianchi, glutei, cingoli scapolari, danza, nuoto, step aerobica o altre attività fisiche funzionano bene. Fai esercizi al mattino, inclusi stretching, pompaggio dei muscoli e esercizi di respirazione.
confezione
Gli impacchi vengono utilizzati attivamente in combinazione con i principali metodi per perdere peso. La manipolazione viene eseguita a stomaco vuoto. Per l'avvolgimento, è necessario un ingrediente attivo che viene applicato sulla pelle dell'area problematica. Spesso senape, miele, oli essenziali, caffè, fango e altri agiscono come ingrediente attivo o maschera.
Una maschera del principio attivo viene applicata uniformemente sull'area problematica. Successivamente, la pelle viene ricoperta con polietilene alimentare. Copri la parte superiore con un asciugamano o una coperta.
Durante la terapia, i tessuti sotto il film vengono riscaldati. Questo porta al surriscaldamento del grasso corporeo. Il metabolismo aumenta, le cellule adipose vengono distrutte.
Il confezionamento con ingredienti attivi è un processo ausiliario. Agisce più sulla pelle che sullo strato di grasso.
Prima della procedura a casa, applicare una maschera su una piccola area della pelle. Le condizioni della pelle vengono monitorate per 12 ore. Se non ci sono manifestazioni allergiche, viene eseguita una procedura di confezionamento.
Il miele o il caffè sono migliori per dimagrire. Il caffè accelera bene le reazioni metaboliche, nutre la pelle e aumenta il flusso sanguigno ai tessuti. Il miele migliora le condizioni della pelle, favorisce la circolazione sanguigna e arricchisce la pelle di vitamine.
Perdere peso in una settimana è fino a 10 kg. Diete mono, impacchi e attività fisiche sono offerti per la riduzione del peso. Tuttavia, c'è uno svantaggio nel perdere peso in un breve lasso di tempo: il peso diminuisce con la stessa rapidità con cui se ne va. Quindi, è meglio aderire a una dieta corretta ed esercizio fisico in ogni momento.