Tradizionalmente, i residenti del paese del sole emergente sono considerati il proprietario delle figure più sottili. Non sorprende che i segreti dell'armonia asiatica siano interessati a tutto il mondo. Non è noto dove sia stata creata la dieta giapponese e quanto affidabile, ma ha trovato molti fan e sostenitori.
Alcuni credono che la dieta degli specialisti della nutrizione sia stata sviluppata, altri sono che il principale segreto della loro efficacia per la perdita di peso è una dieta dei classici prodotti giapponesi. Cerchiamo di scoprire quali sono i tuoi principi di base e quali risultati può ottenere la dieta giapponese.
In che modo la dieta giapponese funziona per la perdita di peso?
La dieta giapponese offre il menu finito che dovresti mangiare. I prodotti cancellati sono rigorosamente limitati. La dieta si basa sui principi del cibo giapponese, ma non ci sono prodotti o piatti esotici nel menu dietetico giapponese. Il vantaggio principale è la semplicità e l'accessibilità minori. La dieta include il consumo di un grande volume proteico, una piccola quantità di carboidrati complessi. I carboidrati semplici - zucchero, cottura, prodotti farina - mancano completamente. È necessario ridurre al minimo l'uso del sale durante la nutrizione. Durante la dieta, il metabolismo viene ristrutturato, i liquidi in eccesso vengono rimossi, il volume del grasso corporeo viene ridotto, il che colpisce necessariamente le scale.
Vantaggi della nutrizione giapponese:
- A breve termine. Una delle diete veloci che gli consente di separarsi dal sovrappeso e dai volumi in breve tempo (massimo in poche settimane).
- Efficienza. A seconda del peso iniziale, puoi perdere la media di 6-8 kg in due settimane e cadere alcuni centimetri in vita e fianchi.
- L'effetto minimo di "Boomerang". Dopo aver completato la dieta, soggetto ai principi di base della giusta nutrizione, il peso gettato via non torna a lungo. Il risultato acquisito è facile da aspettare.
- Semplicità. Il set di prodotti è minimo come il tempo per preparare un pasto. Solo 3 pasti dovrebbero essere ogni giorno, quindi la dieta è facile da combinare con questioni quotidiane.
- Pulisci il corpo. Il rifiuto di zucchero, sale, alcol aiuta a rimuovere le tossine, la proteina consente di mantenere il volume della massa muscolare e impedisce attacchi di fame.
Preparazione del corpo per una dieta giapponese
La dieta giapponese dura 14 giorni. Per avviarlo correttamente, devi preparare il corpo. È necessario fermare l'uso di piatti piccanti e a basso contenuto di grassi, zucchero, sale, prodotti semi -finanziati e piatti di cottura veloce.
L'abitudine di bere molta acqua pura dovrebbe essere inclusa. Dopo essersi svegliato, anche un bicchiere di acqua calda è bevuto per svegliare il corpo e la sensazione di fame per una colazione modesta è più facile da trasmettere. Vicino all'inizio della dieta, si consiglia di effettuare un elenco di acquisti e acquistare tutto ciò di cui hai bisogno immediatamente.
Prodotti e menu
Esistono varie opzioni per una dieta giapponese, ma questo articolo esamina l'opzione dietetica più popolare che dura 14 giorni.
Una tabella di acquisto approssimativa per 14 giorni:
- Filetto di pesce o frutti di mare 2 kg
- Kurin o filetto di tacchino 2 kg
- Carne di manzo/maiale 1 kg
- Uova di gallina 20-25 pezzi
- Verdure (melanzane, zucchine, carote) 3 kg
- Kohl ogni testa media
- Tè verde, caffè
- I limoni sono alcuni pezzi
- Succhi di zucchero 2 litri
- Kefir basso 2 litri
- Ogni frutto 1 kg
- Olio d'oliva o girasole
- Lititi o pane
Dieta giapponese
Le insalate di verdure sono condite con olio o succo di limone. Colazione: tè/caffè e bar o verdure nei giorni specificati. I piatti di pesce e carne sono di circa 200 g. Le uova possono essere cotte senza latte o fatte di frittata a vapore.
Menu preliminare per 14 giorni
| Giorno 1 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Una porzione di cavolo al vapore, due uova, un bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Pescatore | |
| Giorno 2 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, cavolo al vapore | |
| Cena | Carne di manzo in umido, bassa tazza di kefir 1 | |
| Giorno 3 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Verdure al vapore con burro | |
| Cena | Carne cotta, insalata di cavoli, due uova | |
| Giorno 4 | Colazione | Insalata di carote con limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 5 | Colazione | Insalata di carote con limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, bicchiere di succo di zucchero | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 6 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Petto di pollo cotto, insalata di cabine per carote | |
| Cena | Una carota grattugiata, due uova | |
| Giorno 7 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Pentola di carne per vapore | |
| Cena | Insalata di frutta 200 grammi | |
| Giorno 8 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Smellino a vapore o in forno, insalata di cabine per le carote | |
| Cena | Una carota con una stazione di benzina a petrolio, due uova | |
| Giorno 9 | Colazione | Insalata di carote con condimento al limone, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce a vapore, succo di vetro | |
| Cena | Insalata di frutta 200 grammi | |
| Giorno 10 | Colazione | Insalata di carota con formaggio grattugiato |
| Cena | L'uovo è avvitato | |
| Cena | Frutti 200 gr | |
| Giorno 11 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Verdure fritte | |
| Cena | Insalata di cavolo condita con olio, carne magra | |
| Giorno 12 | Colazione | Galetta/pane, tè/caffè |
| Cena | Filetto di pesce nel forno, insalata di cavoli | |
| Cena | Carne magra cotta, un bicchiere di skim kefir | |
| Giorno 13 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Due uova, cavolo in olio, succo non zuccherato | |
| Cena | Pescatore | |
| Giorno 14 | Colazione | Tè/caffè |
| Cena | Insalata di cavolo, paio di filetto di pesce | |
| Cena | Carne magra nel forno, un bicchiere di kefir |
Dopo una dieta
È necessario aderire a un determinato menu per la potenza corretta della nutrizione giapponese. Si basa sulla dieta già conosciuta (verdure e carne o pesce), nonché sulla graduale introduzione di carboidrati complessi: muesli, riso, pasta di varietà di grano solido. Vale una diversificazione del menu con fibra (verde, industria). Secondo le valutazioni di coloro che hanno provato la dieta giapponese, lo stomaco si abitua a piccole porzioni in due settimane, la saturazione più velocemente.
Se eviti la tentazione di esagerare immediatamente con i dolci o i fast food e mangiare moderatamente in futuro, il risultato della dieta giapponese rimarrà per molto tempo dopo 14 giorni. La ripetizione di una dieta non è raccomandata più spesso di due volte l'anno.
Abbiamo effettuato una selezione di prodotti che possono essere consumati in base a una dieta per ottenere i risultati:
- McTöl. Il prodotto è costituito da trigliceridi con la lunghezza media della catena contenuta nell'olio di cocco. Il petrolio è un'ottima fonti di energia.
- Olio di arachis senza zucchero. Questa è una fonte di grasso accessibile che è consentita con una dieta rigorosa. È importante selezionare un prodotto con un indice glicemico basso.
- Farina di mandorle. Una grande sostituzione della farina di grano con cui è possibile rendere i pasticcini più utili. La farina è anche costituita da noci che sono una fonte di una grande quantità di proteine
- Farina di cocco. È una fonte di fibre con un basso contenuto di carboidrati. La farina può essere usata per cuocere il cheto.
- Stevia. Un eccellente sostituto dei dolci con un basso contenuto di carboidrati con estratto naturale dalle foglie della pianta di Stevia. Un contenuto di carboidrati e calorie a basso contenuto di carboidrati.
Pietre sottomarine
I giapponesi hanno una serie di controindicazioni come ogni dieta. Prima di tutto, si deve capire che il circuito proposto impone una serie di restrizioni. La dieta è piuttosto rigida, non si consiglia di sostituire i prodotti e il menu non brilla con la diversità. Altri punti negativi:
Mancanza di equilibrio nella nutrizione. Il corpo non riceve le sostanze necessarie, quindi si raccomanda di preparare la vitamina.
Problemi del tratto digestivo. La dieta proteica e una piccola quantità di fibra possono portare alla costipazione. La dieta include l'uso di almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per ridurre al minimo l'effetto negativo.
Mancanza di snack. Sembra che il programma comodo di tre pasti al giorno inizi effettivamente con una colazione piuttosto magra. Non riempie il corpo di energia, il che può portare alla rottura durante il giorno.
Contenuto a basso contenuto di calorie. La mancanza di calorie porta naturalmente alla perdita di peso, ma provoca debolezza. Dovresti fermare l'attività fisica attiva durante la nutrizione.
La dieta provoca stress per il corpo, quindi non è raccomandata:
- Donne durante la gravidanza e l'allattamento al seno;
- Nelle malattie croniche del tratto di stomaco;
- Problemi con i reni, fegato che il sistema elimina;
- Carenza di ferro, carenza di vitamina;
- La presenza di infezioni.
Prima dell'inizio di una dieta giapponese, è necessario organizzare il supporto dei medici.